الصحة

اليوغا للمبتدئين: 4 تمارين لا تحتاج إلى مدرب


من بين جميع الأنشطة البدنية ، يختار الجميع لنفسه ما يستأنفه شخصيا. اليوم ، الأكثر شعبية هو اليوغا في المنزل. فهم لماذا هي اليوغا التي تتمتع مثل هذا الحب ليس بالأمر الصعب. بعد كل شيء ، فإنه لا يساعد فقط على إعطاء الحمل الضروري للعضلات ، ولكن أيضًا في ترتيب المشاعر والعواطف.
الانسجام الداخلي في عصرنا يعني حقًا الكثير. حسنًا ، الميزة الرئيسية لليوغا هي أنه يمكنك البدء في ممارسة ذلك بنفسك ، في المنزل ، والبدء في أي وقت. لقد جمعنا أفضل تمارين اليوغا البسيطة والبسيطة للمبتدئين ، وهي مثالية لبداية.

تشكل إكليل

الموقف البسيط مثالي للمبتدئين. ومع ذلك ، نوصيك بالامتناع عنه إذا كنت تعاني من ألم في الظهر أو مفاصل الركبة ، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الوضع.
للقيام بذلك ، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم وتمييز قدميك بعرض الكتف. ثم النزول ، في حين لا ترفع الكعب عن الأرض وتحول الجوارب. اضغط على مرفقيك على ركبتيك في الداخل وخفض عظمة الذنب إلى أسفل. يجب ضم اليدين وضغطهما بشدة. القفص الصدري يستحق الشد قليلاً للأمام. في هذا الموقف هو البقاء حوالي 30 ثانية. التنفس بالضبط ، في محاولة للقيام بذلك من خلال المعدة.

تشكل الجبل

الوقوف بشكل مستقيم ، وتمتد ذراعيك في طبقات. مهمتك: محاولة الاسترخاء في هذا الموقف. البقاء فيه يكلف من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

إمالة

قف بشكل مستقيم وامتد ذراعيك إلى طبقات. تنفس بعمق وقياس. أثناء الزفير ، تميل إلى الأمام وإلى الأسفل ، في محاولة لمس الأرض بيديك. لا تنحني ركبتيك. الشيء الأكثر أهمية في هذا أسانا هو الاسترخاء ظهرك. البقاء فيه يكلف حوالي بضع ثوان.

نصف لوتس

أحد الخيارات هو موقف اللوتس المعروف. اجعل الأمر سهلاً ، لذا فهو رائع للمبتدئين. الجلوس على الأرداف وتصويب ظهرك للقيام بذلك. ربط ساقيك أمامك ، ومع يديك سحب ساق واحدة نحوك. ضع القدم على الفخذ ، واسحبه بالقرب من المعدة قدر الإمكان. يجب أن يكون الظهر مستقيما. في هذا الموضع ، ابق حوالي 30 ثانية ، ثم كرر ذلك مع الساق الأخرى.

شاهد الفيديو: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك (شهر اكتوبر 2019).