لياقة بدنية

5 تمارين تساعدك على الحصول على الأرداف المثالية والصحافة الجميلة


كيف تصنع

خطوة واحدة أقرب إلى شخصية جيدة: هذه

وجود الوزن الطبيعي ليس كل شيء. من المهم للغاية الحفاظ على صورة ظلية جميلة ستكون فخرك وحسدك للنساء الأخريات. غالبًا ما يتضمن الجسم المثالي الخصر النحيف والمعدة المسطحة والوركين الحار بالطبع. اليوم في مقالتنا سنناقش كيفية جعل الأرداف مثالية والصحافة في المنزل.

التمرين لمقص الأرداف

مقص التمرين معروف للجميع منذ الطفولة - لقد كان أحد التمرينات الأولى في عمليات الاحماء في فصول التربية البدنية. ولكن الآن يمكن أن يكون مفيدا لك. كيفية جعل مقص في المنزل؟

مستلقيا على ظهرك ، ارفع ساقيك فوق الأرض دون ثنيهما. تبدأ في اتخاذ خطوات حادة ، وعبور الساقين بينهما. تأكد من أن ساقيك مستقيمة ، وعضلاتك متوترة - عندها سيكون للتمرين أقصى تأثير.

القفز على الحبل

يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا الآن بالنسبة لنا من المعدات الرياضية المدرسية المعروفة - القفز على الحبل. أثناء القفز على الحبل ، يتم تدريب الجسم بأكمله تقريبًا - أي أنك ستحصل على الأرداف المثالية لصحافة ومعدة مسطحة وفي نفس الوقت أيدي جميلة. يستحق اليوم القيام بحوالي 50 قفزة فوق الحبل - ولكن إذا كان بإمكانك فعل المزيد ، فسوف تفيدك فقط.

يجلس القرفصاء

إذا كانت أشكال كيم كارداشيان لا تمنحك السلام ، فيجب أن تأخذ مثالاً (قدر الإمكان ، بالطبع) ، وأن تعمل على الوركين. تمارين القرفصاء - واحدة من أكثر الطرق بسيطة ولكنها فعالة. يمكن تحقيق أفضل تأثير إذا قمت بتسليح نفسك بالحمل - على سبيل المثال ، الدمبل ذات الوزن المنخفض مثالية - لا يزيد عن 3 كجم. القرفصاء ليست سلسة ، بل على العكس ، بشكل حاد وبأسرع وقت ممكن.

أرجوحة الأرجل

على عكس المقص ، يجب إجراء هذا التمرين في وضع الوقوف. عليك أن تضع قدميك على جسم ثابت (حتى لا يعمل الكرسي - تخاطر بالتساقط معه). الابتعاد عنه قدر الإمكان ، والبدء في تأرجح ساقيك ، في محاولة لرفعهم س أعلى.
Unsplash

شكا

يبدو هذا التمرين للأرداف والصحافة "كيتي" كلاسيكية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحصول على أربع ، ورفع ساقيك بالتناوب. أولاً ، يجب ثني الساق عند الركبة ، ثم رفعها مباشرة. لكل الساق يجدر صنع عدة طرق.

هناك نسخة أكثر تعقيدًا من هذا التمرين - حول كرة القدم. سوف يمنحك تأثيرًا رائعًا ، وسيؤدي ذلك أكثر مملة. ولكن ماذا لا يمكنك أن تفعل لشخصية جميلة؟

شاهد الفيديو: صباح البلد - لو معندكش وقت تروح الجيم . تمارين بسيطة تعملها في المكتب علشان تحسن مرونة جسمك (سبتمبر 2019).