الصحة

التغذية السليمة لفقدان الوزن: وصفات كل يوم


مهما كانت النساء اللواتي يعتقدن أنه من الممكن تأمين شخصية ممتازة فقط من خلال رفض تناول الطعام على أقصى تقدير ، فإن هذه الأسطورة لا علاقة لها بالواقع. التغذية السليمة لفقدان الوزن هي الطريقة الأضمن والأكثر عقلانية لتبدو جيدة دون الإضرار بصحتك. اليوم سوف نتحدث عن مبادئ التغذية السليمة التي يجب عليك الالتزام بها من أجل الحفاظ على شخصية ممتازة.

المبادئ الأساسية للتغذية السليمة

لمقاربة فقدان الوزن يجب أن يكون بحكمة ، مع الأخذ في الاعتبار جميع المبادئ الأساسية. ما تحتاج إلى تذكره ، البدء في تناول الطعام بشكل صحيح من أجل فقدان الوزن؟

  • يجب أن الأكل بشكل صحيح دائما: إذا بدأت من وقت لآخر بالتخلي عن الوجبات السريعة والحلويات ، والبقاء في هذا الوضع لمدة أسبوع ، وبعد ذلك ستنتهي ، فلن يساعدك ذلك. التغذية الثابتة الصحيحة فقط هي التي يمكن أن تعطيك النتيجة التي تتوقعها.
  • أكل مجموعة متنوعة من: لا يقتصر التغذية السليمة على قائمة صارمة ، والتي تشمل الأطباق نفسها لفترة طويلة من الزمن. يحتاج جسمك إلى مواد مختلفة لدعم جميع العمليات التي تحدث في الجسم.
  • لا تحشو نفسك: لن يفيدك الطعام إذا لم يكن ممتعًا. الغذاء الصحي والصحي يمكن وينبغي أن يكون لذيذ.
  • تابع من الحمل: يجب على الشخص الحصول على الطاقة بقدر ما يستهلك. إذا كان لديك نمط حياة مرهق ، فلا تحرم نفسك من مصادر الطاقة.

الأطعمة المفيدة والضارة على التغذية السليمة

بالطبع ، مع التغذية السليمة يجب استبعادها من منتجات القائمة التي تضر بشكل واضح لك. وهذا يشمل جميع المنتجات غير الطبيعية التي ضررها واضح. الوجبات السريعة والوجبات السريعة والنقانق - كل هذا يقلق جسمك ويفصلك بسرعة عن الرقم المثالي الذي تريده دائمًا.

هناك منتجات أقل وضوحا يمكن أن تضرك أيضا. صلصة اللحم ، صلصة المايونيز في السلطة ، التوابل. التي ، على الرغم من أنها ستجعل طعامك ألذ ، ولكنها تجلب لك أيضًا سعرات حرارية إضافية. يبدو لك أنك تأكل الطعام المناسب ، لكن في نفس الوقت تحصل على رطل إضافية ، حتى دون معرفة من أين أتوا. وتشمل المنتجات الأخرى التي يحتمل أن تكون ضارة أشياء مثل المكسرات والبذور والفواكه الحلوة المستخدمة بكميات كبيرة (فهي مفيدة). إنهم حقًا بحاجة إلى أجسامنا ، ولكن إذا أكلتهم بكميات كبيرة ، فسيؤذونك.

في القائمة الخاصة بك ، تحتاج بالتأكيد الفواكه والخضروات الطازجة. هذا مستودع ضخم للفيتامينات والمعادن المهمة التي تحتاجها حقًا. إذا كنت تأكل الخضروات والفواكه بشكل صحيح وبكميات صغيرة ، لا يوجد أي خطر من الناحية العملية.

وهذا يشمل منتجات الألبان. تعتبر الكالسيوم والبروتينات والدهون ضرورية للجهاز الهضمي ، والتي يعتمد عليها بشكل مباشر رفاهك وشخصيتك.
pixabay

النظام الغذائي للتغذية المناسبة لكل يوم

للحصول على جميع العناصر النزرة اللازمة ، ولكن لا تكتسب وزناً ، يجب عليك اتباع النظام الغذائي والنظام الغذائي. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ومتنوعة في الغذاء ، وتحتوي على جميع العناصر اللازمة. الطهي في نفس اليوم يوما بعد يوم غير مناسب ، فمن غير المرجح أن يأتي شيء جيد منه.

لا تنسى الشرب. للهضم السليم ، لا بد من شرب كمية كافية من الماء. هناك حاجة أيضًا لشعور رائع وتبدو جيدة.

وصفات التغذية اليومية

لقد جمعنا العديد من أكثر الأطباق شعبية وأكثرها فعالية من حيث أطباق إنقاص الوزن التي يمكن إعدادها بسهولة في المنزل.

الحنطة السوداء مع اللحوم

الحنطة السوداء الغذائية مع اللحم هو طبق بسيط ، لكنه مغذي ولذيذ. كيف لطهي الطعام؟

يُقطع لحم الخنزير إلى قطع صغيرة ، ويُضاف إليه الجزر والبصل المفروم ناعماً. يقلى المكونات معًا في مقلاة حتى يصبح اللحم أبيضًا وملحًا قليلًا. ثم ضع كل شيء في شكل زجاجي وقم بتغطية الجزء العلوي بالحنطة السوداء بالزبدة ، ثم غطيها بالماء المغلي. إرسالها إلى الفرن وطهيها لمدة ساعة على 190 درجة.

Ovsyanoblin

أنها مغذية وصحية وفي نفس الوقت طبق pp لذيذ. كيف لطهي الطعام؟

قم بقذف دقيق الشوفان تقريبًا إلى حالة الدقيق وأضف بيضة واحدة. أضف 6 ملاعق كبيرة من الحليب إلى الخليط واخلطه ، أضف بعض الملح. صب الخليط في المقلاة ويقلى. على جانب واحد من فطيرة يمكنك وضع أي حشو. ثم أضعاف فطيرة في نصف وتقلى. فاتح للشهية ووجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية جاهزة.
pixabay

شوربة كريمة

الخيار الأفضل للتغذية السليمة هو حساء الفطر ، الذي يظهر أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة. اكتب في وعاء الماء وغليها نصف لمبة ، والجزر والبطاطا قليلا. يُقلى البصل والفطر في مقلاة ، ثم تُمزج المكونات معًا. أضف المرق وطحنه في خلاط. يمكنك إضافة كريم - سيجعل طعم الطبق أكثر نعومة وأكثر رقة.
pixabay

البرش حساء خضر روسي

حساء الحمية هو الملك الحقيقي للأكل الصحي. ستكون وجبة كاملة لك ولعائلتك. يتكون هذا الطبق دون قلي.

يُغلى المرق في المزيج ، ثم يُوضع فيه اللحم الجاهز ويُقطع إلى قطع صغيرة إذا كنت ستستخدمه. ثم قشر البطاطس (قطعتان) ثم تقطع بصلة واحدة إلى قطع صغيرة. ضعي الخضار في مرق الغليان. عندما تنضج البطاطا ، أخرجها ، هرسها وضعها في المقلاة.

فرم البنجر والجزر والملفوف فرما ناعما. ضع كل شيء في قدر مع الملفوف والبنجر والجزر وقليل من الملح. عندما يغلي الحساء ، يُضاف القليل من الفلفل الأسود (حسب الرغبة) والخضار. بعد الطهي ، دع الحامل يقف ويمكن وضعه على الطاولة.
pixabay

شاهد الفيديو: استشاري تغذية يوضح افضل نظام للدايت لإنقاص الوزن ويحذر من "عادات خاطئة" (شهر فبراير 2020).