حياة

كيف تفقد الوزن بعد الولادة

Pin
Send
Share
Send
Send



أثناء الحمل ، تكتسب المرأة وزنًا ، وذلك بسبب أسباب طبيعية تمامًا. هذا ليس فقط تطور الجنين ، ولكن أيضًا إعادة هيكلة الجسم لإنتاج المزيد من العناصر الغذائية. الحمل هو نوع من الضغط على جسم المرأة ، وبالتالي ، على مستوى الجينات ، يتم إدراج آلية حماية الطفل الذي لم يولد بعد. يتم إنتاج طبقة الدهون بشكل مكثف. زيادة الوزن أمر طبيعي للغاية في هذه الفترة من حياة المرأة. دعونا نتعرف على كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة واستعادة وزنك؟

وفقًا للإحصاءات ، فإن أكثر من نصف النساء ، بعد الولادة ، يستعيدن أوزانهن المعتادة ، حتى دون اللجوء إلى الوجبات الغذائية الخاصة والمجهود البدني. لكن وفقًا للإحصاءات نفسها ، فإن 50٪ من النساء ، دون العمل على أنفسهن ، لا يمكن أن يفقدن الوزن بعد الولادة لوزنها الأصلي ، وهو ما كان عليه قبل فترة الحمل. ما الذي يجب القيام به لاستعادة النموذج؟

كيف تفقد الوزن بسرعة بعد الولادة

هناك طريقتان رئيسيتان:

  1. التغذية المناسبة.
  2. ممارسة الرياضة البدنية.

تحت النظام الغذائي السليم يعني عدم الجلوس على الوجبات الغذائية المرهقة ، واختيار مثل هذا النظام الغذائي والأطعمة التي تشبع جسمك بمكونات مفيدة دون تأثير سلبي في شكل كميات زائدة من الدهون والكربوهيدرات. من الضروري مراعاة حقيقة أن بعض الوقت بعد الولادة ، سوف تطعم الطفل ، مما يعني بحد ذاته الحاجة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي وبالقدر الذي تحتاجه.

الطعام بعد الولادة

في النظام الغذائي يجب أن يكون هناك الكثير من السوائل: المياه غير الغازية ، الحليب ، الشاي الأخضر ، الزبادي ، الكفير ، العصائر الطبيعية.

يجب أن تكون منتجات الألبان أكثر من اللازم: الحليب والكفير والجبن المنزلية والقشدة الحامضة والجبن وريازينكا. يجب أن لا تحد من محتوى الدهون من المنتجات.

قم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، لأنها غنية بالفيتامينات من مجموعات مختلفة ومكونات أخرى مفيدة.

اللحوم يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي ، لأنه غني بالبروتين ، ولكن طبيعي فقط وليس أكثر من مرة واحدة في اليوم. أفضل ، استبدل اللحم بالسمك.

تأكد من أن تكون حاضرا في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، منذ ذلك الحين ، يؤثر الحمل سلبًا على محتوى الكالسيوم في الجسم. منتجات مثل: الجبن المنزلية ، الأسماك ، بذور السمسم ، البندق ، فول الصويا ، البقدونس سوف تساعد على استعادة التوازن.

تمارين لفقدان الوزن بعد الحمل

السؤال المنطقي هو كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة إذا كنت تستخدم كل هذه المنتجات؟ فقط تحتاج إلى نهج صحيح للجدول الزمني للسلطة. يجب أن تأكل الأم المرضعة في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. عادة ، النظام الغذائي خمس أو ست مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، للبدء في إسقاط تلك الأوزان الإضافية التي تراكمت عليك خلال فترة الحمل ، يجب عليك الجمع بين التغذية السليمة والتمرين.

بالإضافة إلى المشي المتكرر ، وهو بالضبط ما تفعله كل أم ، تأكد من إضافة وضع السباحة الخاص بك مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 45 دقيقة لكل جلسة. يمكن استبدال السباحة العادية بالآيروبيك المائي أو التمارين الأخرى في الماء. في الصباح أو في المساء تكون التمارين الإجبارية والجري الخفيف مطلوبة. هذا سوف يساعد على تطبيع وإزالة رواسب الدهون في البطن والفخذين. في هذه الأماكن تتراكم أكثر. يمكن استبدال الجري ، إذا رغبت في ذلك ، بفصول الرقص ، مما سيجعل عملية فقدان الوزن أكثر متعة وإثارة للاهتمام. يعد ركوب الخيل من العناصر المفيدة للغاية في الأنشطة البدنية ، التي تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة وإزالة الوزن الزائد.

إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، فإن التغذية السليمة ، إلى جانب ممارسة الرياضة ، ستتيح لك إعادة وزنك بسرعة إلى وضعها الطبيعي.

شاهد الفيديو: خسارة الوزن بعد الولادة (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send