الصحة

هذه الأطعمة اللذيذة الـ 7 ستساعدك على أفضل من أي أدوية مهدئة.


العيش مع اضطراب القلق أمر شائع لكثير من الناس. يتم التعامل مع هذا النوع من الصحة النفسية جيدًا بالأدوية والعلاج ، لكن هل تعلم أن العديد من الأطباء والمعالجين يوصون أيضًا بإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي لإدارة أعراض القلق لديك؟

بادئ ذي بدء ، من المهم للغاية تناول نظام غذائي متوازن: تأكد من أن لديك البروتين في نظامك الغذائي ، والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. ثم أدرج في نظامك الغذائي الأطعمة التالية التي ، حسب الأطباء ، سوف تساعدك على التغلب على القلق.

سمك

تتمتع بعض أنواع الأسماك ، مثل السلمون ، بفوائد صحية ممتازة ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والحد من الالتهابات في الجسم ، وحماية الجهاز المناعي.

إن تناول سمك السلمون يمكن أن يقلل من القلق والإثارة ، لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تلعب دوراً مهماً في الأداء الطبيعي للدماغ.

الشوكولاته الداكنة

سوف تساعدك هذه الجرعة "الحلوة" الصحية على التغلب على القلق والقلق. الشوكولاته الداكنة لا تحتوي فقط على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن أداء الدماغ ، ولكن لها أيضًا مذاقًا لطيفًا ، والأهم من ذلك أنك لست بحاجة إلى الشعور بالذنب لما تناولته حلوة. اختر الشوكولاتة من 85 ٪ من الكاكاو وما فوق ، بحيث يحتوي على الحد الأدنى من السكر.

المنتجات المخمرة

وتشمل هذه الخضروات المخللة. أنها تحتوي على المواد التي تسهم في مكافحة القلق ، وكذلك البروبيوتيك ، والتي تساهم في تحسين الهضم. لذلك لا تتردد في إضافة مخلل الملفوف والكفير إلى نظامك الغذائي ، على سبيل المثال.

الشاي الاخضر

عرف الجميع منذ فترة طويلة أن الشاي الأخضر الدافئ يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب والاسترخاء. للتأثير المضاد للإجهاد من الشاي الأخضر هو العنصر المسؤول L- الثيانين في تكوينه. هذه المادة تقلل من كمية الكورتيزول (هرمون الإجهاد) وتزيد السيروتونين - هرمون السعادة.

بذور اليقطين

في المرة القادمة التي تقوم فيها بتنظيف القرع ، لا تنس حفظ البذور. تحتوي بذور اليقطين على الكثير من التربتوفان - أكثر مما تحتوي في تركيا ، لكنها لا تسبب النعاس. يرتبط الأحماض الأمينية التربتوفان بهرمون السيروتونين وهو مسؤول عن تنظيم النوم والمزاج. وسوف يساعد في تقليل القلق والقلق.

خشب الجوز

الجوز هي في الواقع جيدة جدا للصحة. إنها مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ. قم بإضافتها إلى دقيق الشوفان في الصباح أو تناول وجبة خفيفة - حتى تشعر بتحسن كبير.

شاي البابونج

يعمل مستخلص البابونج كمسكن ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتخفيف القلق والتهيج.

شاهد الفيديو: منوم طبيعى ومريح للاعصاب (شهر فبراير 2020).