الصحة

ستكون دائمًا في حالة جيدة دون اتباع أنظمة غذائية صارمة ، إذا اتبعت هذه النصائح الستة

Pin
Send
Share
Send
Send



ليس دائمًا نظام غذائي - فهذا يتبع نظامًا غذائيًا معينًا لفترة محدودة من الوقت. يلتزم بعض الأشخاص بالتغذية السليمة في كل وقت ، لذلك يشعرون بالراحة وتبدو جيدة. ينصح خبراء التغذية باتباع 6 قواعد فقط من شأنها أن تساعدك دائمًا على البقاء في حالة جيدة.

تأكد من تناول وجبة الإفطار

أساس عملية تزويد كل خلية في الجسم بالعناصر الدقيقة والكليّة الضرورية هو الأيض. وإذا ما تم كسرها ، تنشأ المشاكل والأمراض. في البداية ، هذه تباينات خارجية (تتأثر البشرة والشعر) ، ثم تشعر بتوعك ، وتقل الحصانة. وأسهل طريقة للحفاظ على عملية الأيض الطبيعية هي تناول وجبة الإفطار كل يوم.

في الصباح ، لا يزال الجسم نائماً ، وتبطئ جميع العمليات فيه. يستغرق تفريق الأيض وقتًا ، وإذا حدثت الوجبة الأولى بالقرب من العشاء ، فلن يتمكن الأيض من المضي قدمًا بشكل طبيعي. يحدث الشيء نفسه إذا كان لديك شيء ضار لتناول الإفطار: المقلية ، والدهون جدا ، أو المدخنة. الإفطار يجب أن يكون خفيفاً ، لكن قلبية.

اختيار الأطباق لوجبة إفطار صحية كبير للغاية. قد يكون هذا منتجات الألبان والحبوب والفواكه والمكسرات وخبز الجاودار والكعك. ساندويتش مصنوع من الخبز الأسود والزبدة والجبن أو السجق المسلوق مناسب أيضًا. دعه يكون وحيدا ، ولكن لا ينبغي لأحد أن يتجاهل الإفطار.

أول طعام ، ثم شرب.

كثير من الناس يغسلون الطعام ، ومن الصعب التخلص من هذه العادة. ولكن عندما يدخل الطعام والسائل إلى المعدة في نفس الوقت ، يكون من الصعب عليه معالجة كل شيء. إن الرأي القائل بأن الماء يخفف الطعام الثقيل ويبسط عمل الجهاز الهضمي أمر خاطئ.

سبب آخر لعدم تمكنك من شرب الطعام ، إنه استئناف سريع للغاية للجوع. لا تشعر بالنكهة الكاملة للطبق بسبب المشروب ، لذلك بعد 2-3 ساعات تشعر بالجوع مرة أخرى. وعلى هذا المعدل ، يمكنك فقط التقاط تلك الجنيهات الإضافية. لذلك ، شرب 30-40 دقيقة بعد الغداء.

يجب توخي الحذر بشكل خاص مع سائل حلو (كومبوت ، عصائر ، مشروبات فواكه). أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تقلل من امتصاص البروتينات - المادة الأكثر قيمة للجسم. وهذا هو ، إذا لم تتمكن من التخلي عن استخدام السوائل أثناء الوجبة ، فليكن الماء العادي.

رمي في أقصى لا ينبغي أن يكون ، بعد كل drycat ضارة للغاية. وإذا كنت قد قدمت لنفسك شطيرة ، فلن يصب نصف كوب من الشاي غير المحلى.

المزيد من الأطعمة النيئة

المعالجة الحرارية للخضروات والفواكه تجعلها طرية ومثيرة ، ولكنها تحرم الفيتامينات. على الرغم من الحفاظ على حالة جيدة ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم ذلك. في عملية الطهي ، القلي والحدائق ، تصبح الخضروات والفواكه أقل ليفية وتفقد الألياف ، وهو أمر ضروري لتطهير الأمعاء الطبيعي.

بعد كل شيء ، الجميع يعرف سلطة شعبية "خفقت" ، والتي صممت لتخليص الجسم من السموم؟ وهي مصنوعة من الخضروات النيئة. في المعدة ، تتم معالجة الألياف قليلاً ، لذلك في الأمعاء تقوم كشط الدهون المتراكمة بالفعل من الجدران. هذا لا يبدو لطيفا جدا ، لكنه كذلك. لذلك ، أعط الأفضلية للخضروات والفواكه النيئة. قم بطهيها فقط عندما تقترح وصفة كلاسيكية للطبق (على سبيل المثال ، "Olivier" أو "Herring under a fur coat").

الكربوهيدرات السريعة سيئة

نعم ، إنها تسمح لك بالحصول على الطاقة بسرعة ، لذلك تفضل الكربوهيدرات السريعة (الحلويات والمعجنات والبطاطس والموز) أن تأكل الأشخاص الذين يعملون في إيقاع بدون توقف. إنها تساعد حقًا على التفاؤل ، لكن نظام الغدد الصماء يعاني إلى حد كبير بسبب الحمل الكبير على البنكرياس. بمرور الوقت ، يمكن أن يتحول هذا إلى أمراض ذات طبيعة هرمونية ، بسببها سوف تبدأ في الحصول على الدهون حرفيًا من الجو.

بالطبع ، من الصعب التخلي تمامًا عن الدقيق والدقيق ، ولكن إذا كان هناك خيار ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية. البيض والجبن والفاصوليا والمكسرات - كل هذا سوف يصلح لتناول وجبة خفيفة. ويمكن تضمين الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية في النظام الغذائي الأساسي. وهذا أيضا لذيذ!

بعد 16 ساعة فقط البروتين

مبدأ آخر يتعلق بالكربوهيدرات: يحتاجون إلى تناول ما يصل إلى 16 ساعة. بعد ذلك - الأطعمة البروتين فقط. اجعلي تناول كل الحلويات والأطباق الشهية لوجبة الإفطار أو الغداء أمرًا أساسيًا. وللعشاء ، تفضل الأطعمة المدرجة في القسم السابق. من هذه ، يمكنك أيضًا طهي الأطباق اللذيذة ، وإذا كنت لا تزال ترغب في تناول الحلويات في المساء ، فسمح لنفسك ببضع ملاعق من العسل.

لا تأكل قبل النوم

هذه قاعدة كلاسيكية يهملها كثير من الناس. على الرغم من أنه أمر غريب ، إلا أنه ليس من الصعب التخطيط ليومك حتى لا تتأخر الوجبة الأخيرة. العشاء الأمثل لمدة 3-4 ساعات قبل النوم. خلال هذا الوقت ، سيكون لدى الجسم وقت لإعادة تدوير كل شيء والتحضير للنوم. بعد كل شيء ، وقال انه يحتاج أيضا إلى الراحة. حول حقيقة أن وجبة المساء يعني البروتين فقط ، لا تزال تتذكر ، أليس كذلك؟

إذا كان هناك شيء لذيذ يرقد في الثلاجة ، اتركه في الصباح. سيكون هذا حافزًا كبيرًا للاستيقاظ مبكرًا وإعداد وجبة إفطار كاملة ، والتي ستبدأ عملية الأيض وتتيح لك البقاء في حالة جيدة.

شاهد الفيديو: 5 طرق اذا طبقتها ستكون متفوقا على الجميع في المدرسة كن متفوقا (كانون الثاني 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send