الصحة

6 فيتامينات تسمح لك بالحفاظ على الشباب حتى بعد 45


45 سنة ليست سببا للتخلي عن ونسيان جاذبيتها. على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى العناية بنفسك بشكل أفضل ، وبذل جهد أكبر ثلاث مرات. ولا يتعلق الأمر فقط بالأسرار الخارجية مثل الكريمات والأقنعة وإخفاء تجاعيد الماكياج. من المهم تغذية الجسم من الداخل ، لأن الجمال يبدأ بالصحة. نحن نمثل 6 الفيتامينات التي يجب أن تأخذها كل امرأة بعد 45. وبغض النظر عن الشكل الذي سيتم استخدامه: مع الطعام أو مجمع منفصل (كبسولات).

فيتامين أ

إنه مضاد للأكسدة. إذا قمت بشرح أهميتها دون استخدام المصطلحات الطبية ومبدأ العمل ، فيمكنها منع شيخوخة الجلد وتدهور الشعر ، والحفاظ على حدة البصر والحفاظ على الجسم في حالة جيدة. وهذه هي المشاكل الرئيسية للنساء 45+.

إذا كنت تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فلن تواجه مشاكل مع نقص فيتامين أ. وجدت في الفواكه الطازجة والتوت. غني بالمواد المضادة للأكسدة بشكل خاص الرمان ونبق البحر والرماد الجبلي والعنب الداكن والتوت البري والكرنب. لكن إذا جعلت من تناول الفاكهة كل يوم على الأقل واحدة من الفاكهة ، فسيكون ذلك كافيًا أيضًا.

أيضا ، لتجديد مخزونات فيتامين (أ) بعد 45 عاما ، يجب أن تعطي الأفضلية للشاي الأخضر بدلا من الشاي الأسود ، وشرب الكاكاو بدلا من القهوة. ويمكنك بأمان تحمل كوبًا من النبيذ الأحمر الجيد ، لأنه أيضًا مصدر لمضادات الأكسدة.

فيتامين ب 12

من المجموعة ب بأكملها ، يعتبر هذا الفيتامين المحدد هو الأكثر فائدة وأهمية بالنسبة للجسم الأنثوي المتقدم في السن - وهو ليس سراً. جميع العمليات التي تبدأ في الحدوث في شفق الشباب ، تتطلب زيادة في محتوى B12 في النظام الغذائي. وبدونهم ، تبدأ الدوخة وفقدان التنسيق ، ومشاكل الأظافر والشعر ، وضعف العضلات ، وضيق التنفس وخز في الأصابع في تعذيب المرأة. كما أنها تغيب عن نفسها وعصبية ، فهي لا تنام جيدًا ، والتي تعاني منها أكثر.

لمنع المشاكل الصحية من تفاقم حالة غير سارة بالفعل ، تحتاج إلى تجديد فيتامين B12. للقيام بذلك ، أدخل في النظام الغذائي الكبد لحوم البقر والكلى والحليب والمحار وسرطان البحر والرنجة. هذه منتجات محددة تمامًا ، لذلك إذا كنت لا تحب أطباقها على الإطلاق ، فاستشر معالجًا. سوف يصف دورة فيتامين لتخليصك من نقص فيتامين ب 12.

فيتامين ج

هنا لن نقول أي شيء جديد لك ، ولكن من الضروري تحديث المعرفة. يحفز حمض الأسكوربيك الوظائف الوقائية للجسم ، ويساعده على مقاومة العدوى ومكافحة نزلات البرد. يعزز فيتامين C أيضًا إنتاج الكولاجين ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، للنساء أكثر من 45 عامًا ، إنه مفيد أيضًا. ويجب تجديده بانتظام.

حيث تم العثور على فيتامين C ، يعلم الجميع. أكل الفواكه الحمضية ، وجعلها عصائر ، وشرب مرق الورك ، إضافة البقدونس إلى السلطة. وفي حقيبتك ، دائما ارتداء "الاسكوربيك" - معينات بيضاء يمكن شراؤها في الصيدلية.

فيتامين د

في سن 45 ، تبدأ ذروتها في كثير من الأحيان. هذا هو التعديل الهرموني في الجسم المرتبط بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى تدهور الرغبة الجنسية وفقدان الخصوبة ، فإنه يؤثر أيضًا على حالة العظام (تطور هشاشة العظام - زيادة هشاشة العظام). ينظم إفراز هرمون الكالسيتونين ليس فقط عن طريق وجود الكالسيوم في الدم ، ولكن أيضا عن طريق الاستروجين. لذلك ، في سن انقطاع الطمث يجب أن يعزز الموقف عن طريق زيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د.

بالإضافة إلى الوقاية من هشاشة العظام ، يشارك فيتامين (د) في نشاط المخ ، وهو أمر مهم للوقاية من الخرف المبكر. لذلك ، أكل منتجات الألبان (الكفير ، والجبن المنزلية ، والقشدة الحامضة) والكبد المسلوق والبيض والسمك الأحمر والزبدة. حسنا ، مجمع الكالسيوم D3 نيكوميد أيضا لا يضر.

فيتامين ه

حول صحة المرأة لا يمكن التحدث دون ذكر توكوفيرول. غالبًا ما يشرع للنساء في انتهاك لدورة الحيض ، أثناء التخطيط للحمل وببساطة تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر. وبعد 45 دون فيتامين E فقط لا تستطيع أن تفعل.

للكشف عن نقص بسيط جدا. يصبح الجلد مشكلة (رقائق أو ، على العكس ، ينمو دهونًا) ، ويبدأ الشعر في السقوط وتقشير الأظافر. تبدأ المشكلات الحميمة أيضًا: الجفاف والحكة والإفرازات غير الطبيعية. ركض على الفور إلى أخصائي أمراض النساء والغدد الصماء ، ولكن في الطريق إلى الصيدلية واشترِ عددًا قليلًا من البثور بالكرات الحمراء - هذا هو فيتامين E.

يمكنك الحصول على توكوفيرول من المنتجات ، وربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر متعة ، لأن كل شيء لذيذ وصحي للغاية. هذه هي المكسرات (اللوز والبندق والكاجو والفول السوداني) والفواكه المجففة والأسماك الدهنية. حزمة من المكسرات يمكن أن تكمن دائما في محفظتك. هذه وجبة خفيفة رائعة وصحية.

فيتامين ك

ليس أكثر الفيتامينات شعبية ، ولكنه مفيد جدًا للنساء اللواتي يبلغن 45 عامًا. إنه مسؤول عن حالة الأوعية وهو مفتاح طول العمر الخاص بك. يوجد الكثير من فيتامين K في البقدونس ، والرش ، والريحان ، والسبانخ ، والبصل الأخضر ، والجرجير. لذلك ، الذهاب إلى السوبر ماركت ، تأكد من الذهاب من خلال قسم الخضار وحزم الخضار.

شاهد الفيديو: ابدأ في تناول حبتين من القرنفل في اليوم وانظر ماذا سيحدث لك (شهر فبراير 2020).