الصحة

5 أطباق لتناول الإفطار إذا كنت تريد أن تبدو رائعًا في لباس ضيق

Pin
Send
Share
Send
Send



لا أشعر بالطهي في الصباح ، لذلك غالبًا ما نتناول الشطائر أو الشاي والبسكويت. ولكن إذا كنت تريد أن تكون وجبة الإفطار واحدة من الخطوات نحو فقدان الوزن ، فيجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لذلك. نقدم 5 خيارات لوجبات الإفطار الصحية التي من شأنها أن تحدد بداية اليوم ، ولكن في الوقت نفسه تساعدك على إنقاص وزنك وتكون دائمًا في حالة جيدة. يمكنك تبديل الأفكار المقترحة بحيث لا يزعج نفس الشيء كل يوم.

منتجات الألبان

الحليب كامل الدسم لوجبة الإفطار ثقيل للغاية ، ولكن منتجات اللبن الزبادي مثالية. الكفير ، الزبادي ، الحامض ، ريازينكا - بداية اليوم مع واحد من هذه المشروبات يعني بدء العملية الطبيعية للجهاز الهضمي. إذا كان لديك بشكل منتظم وجبة فطور حليب حامض ، فستذهب إلى النظام وستحصل على كرسي ثابت كل يوم. وهذا أمر مهم لفقدان الوزن وآمنة.

ليس من الضروري أن تقتصر على الكفير ، لأن الإفطار يجب أن يكون مرضيًا. أضف الفواكه المجففة أو التوت أو العسل لمشروبك. أو أكل لقطة من اثنين من ملفات تعريف الارتباط. لا ينصح بدمج منتجات الألبان مع الخبز الطازج ، وإلا يمكن أن يبدأ التخمير في المعدة أو الأمعاء. وهذا حرقة وانزعاج.

منتج آخر يمكنك تناوله لوجبة الإفطار وفقدان الوزن هو الجبن المنزلي. يمكن أن يكون 9 ٪ ، لأنه خلال اليوم كله سيتم حرق جميع السعرات الحرارية. أضف الكريما الحامضة أو اللبن والفواكه والتوت إلى الخثارة ، وستحصل على وجبة فطور صحية ومغذية ، والتي لن يتم إيداعها على الجانبين أو على المعدة. هذا هو البروتين الذي يستهلك في كتلة العضلات والطاقة.

بيض

شعبية جدا لمنتج الإفطار. وهذا هو البروتين مرة أخرى ، وكذلك الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يمكن أن يكون البيض مسلوقًا أو ناعمًا مسلوقًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا. البيض المخفوق مناسب أيضًا ، لكن هذا استثناء ، حيث يمكن السماح به لمرة واحدة خلال 2-3 أسابيع. لأنه بالنسبة للأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن ، يجب استبعاد المقلية تمامًا ، حتى في الصباح.

كثير من الناس يحبون البيض وإضافتهم إلى سلطات المساء. لكن البيض يعتبر منتجًا عالي السعرات الحرارية ، لذلك فمن الأفضل في الصباح. يُسمح بالملح قليلاً من البيض ، أو إضافة القشدة الحامضة أو الأعشاب. بعد كل شيء ، يجب أن لا يكون الإفطار صحيًا فحسب ، بل إنه لذيذ أيضًا ، بحيث يكون لديك مزاج جيد في الصباح.

حبوب الإفطار الكاملة

أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار مع الحبوب ، ربما يفكرون متى ستكون هناك معلومات عنها. لكن الحبوب - هذا ليس بالضبط ما يستثمر في مفهوم "الفطور الصحي لفقدان الوزن". على المرء أن يأكل محاصيل الحبوب الكاملة. والحبوب الفورية ، التي يتم تحضيرها في الماء المغلي لمدة 3 دقائق ، لا تدرج هنا. لأنها مصنوعة من الحبوب المصنعة والمكسرة ، والتي لا يوجد فيها استخدام اليسار. من هذه العصيدة ، على العكس ، سوف تصبح سميناً.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول الحبوب أو وجبات الإفطار الجاهزة من الحبوب الكاملة ، والتي احتفظت بجميع العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات. وتشمل هذه الأرز والشوفان والذرة والقمح والشعير والحنطة السوداء. سيستغرق طهي هذا الإفطار وقتًا طويلاً ، ولكن هناك قرصنة واحدة للحياة: في المساء تحتاج إلى نقع جزء من الماء المغلي. بحلول الصباح ، سوف تنعم الحبوب ، ولن تضطر إلى غليها إلا لمدة 3-4 دقائق ، أو تسخينها في الميكروويف وتناولها بشكل صحيح. إضافة العسل والفواكه ليست محظورة.

العصائر

العصائر عبارة عن كوكتيل غذائي مصنوع من الفواكه والتوت والحبوب. انها سميكة جدا ، لذلك لا ينطبق على المشروبات. وبعض العصائر تأكل بالملاعق. يعد فقدان الوزن خيارًا رائعًا ، لأن هذا الكوكتيل سيبدأ عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم للتوزيع الطبيعي للسعرات الحرارية في الجسم. إضافة أخرى لمثل هذا الإفطار: يتم إعداده بسرعة كبيرة. لكنك تحتاج إلى خلاط.

قم بإعداد عصير صحي ولذيذ ومغذي لفقدان الوزن. خذ 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان الخشن ، 1 موز ، و 150 مل من الحليب. املأ الحبوب بالماء المغلي وأثناء قطع شرائح الموز. عندما تتضخم الشوفان ، ضعه وبقية المكونات في الخلاط. ضجة لمدة 1 دقيقة. إذا كان الاتساق سميكًا ، فأضف المزيد من الحليب وتغلب على الخليط مرة أخرى.

حتى لو كنت تشرب عصيرًا يوميًا ، فمن غير المرجح أن تشعر بالملل. ولكن يمكنك تغيير الوصفات ، وصنع الكوكتيلات مع مكونات أخرى: نفس اللبن الرائب والمكسرات والعسل والسمسم وغيرها من المنتجات المفيدة.

سلطة كالاماري

فجأة ، أليس كذلك؟ قليل من الناس سوف يطبخون ويأكلون لتناول الإفطار طبق يتم تقديمه عادة على طاولة احتفالية. لكن بعض الناس لا يكفيون لشرب الكفير أو أكل البيض في الصباح. يحتاج شخص ما إلى وجبة إفطار كاملة وشهية. سلطة الحبار أفضل وأكثر صحة من السندويشات أو البيض المخفوق.

تقريبا جميع المأكولات البحرية منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن مغذية. والحبار هو أيضا مصدر للبروتين. اصنع سلطة إفطار سهلة. سوف يستغرق 100 جرام من لحم الحبار المسلوق ، تفاحة خضراء ، حفنة من الصنوبر والكريمة الحامضة. يتم قطع الحبار والتفاح إلى قطع صغيرة ، ثم توابل مع المكسرات والقشدة الحامضة. من الأفضل غلي اللحم وقطعه في المساء لتوفير الوقت في الصباح.

شاهد الفيديو: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميا (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send