الصحة

سوف يساعدك تمرين التنفس هذا على التغلب على التوتر في دقيقة واحدة.


يتم ترتيب عقولنا بطريقة تحسب المواقف العصيبة بشكل أسرع بكثير منا ، وبالتالي تنشأ مشاعر القلق والقلق. يعطي الجسم رد فعل دفاعي حتى تهتم بالمشكلة الحالية. هناك مجالان رئيسيان في الدماغ يصبحان متحمسين أو مفرطين النشاط عندما تواجه مستويات عالية من التوتر أو القلق. على وجه الخصوص ، الجزء من الدماغ الذي يدير مجموعة من العمليات ، كنظام للمعاقين يرتبط بمشاعرنا.

تصبح هذه المناطق من الدماغ مفرطة النشاط عند التعرض للإجهاد ، وهنا يبدأ التنفس العميق.

يساعد التنفس العميق الدماغ على الاسترخاء وبالتالي ينصح العديد من الأطباء بالتدريبات على التركيز على التنفس العميق في أي مكان تشعر فيه بعدم الارتياح - في المنزل أو في المكتب أو حتى في الحمام أو في التاريخ الأول.

لماذا التنفس العميق

هناك قدر كبير من البحوث العلمية التي تظهر أنه عندما تمارس تمارين التنفس ، أو تقوم بالتنفس الواعي ، فإنك تخلق تغييرات في مناطق رئيسية من الدماغ.

كيف تتنفس

ولكن ليس من الواضح كيف تتنفس بشكل صحيح ، بحيث يساعد على تهدئة وإخراج جسمك من القلق؟ من الحجاب الحاجز؟ من خلال البطن؟ هناك قاعدة بسيطة للغاية تتمثل في التنفس بحيث تشعر أن الهواء يدخل عبر الخياشيم. إذا كنت تتنفس بشكل أعمق وأقوى قليلاً ، فيمكنك أن تشعر بحركة الهواء أعلى شفتك العليا مباشرةً - وهذا يعني أنك تتنفس بطريقة تأملية أو واعية. تتمثل إحدى الطرق في التحكم في تدفق الهواء ، أي الإمساك بفهرس إصبعك أسفل الشفة العليا.

وإذا كنت تتساءل لماذا يعمل التنفس العميق في المقام الأول ، فكل الإجابات موجودة على السطح. الحاجز الذي يقسم الأنف بين الخياشيم اليمنى واليسرى غالبًا ما يكون غير متماثل. نتيجة لذلك ، لا تحصل على تدفق متساو من الهواء لكلا الجزأين من الدماغ. يتم تقوية التنفس قليلاً ، فهو يساعد على تعويض ذلك عن طريق ضبط تدفق الهواء على كلا نصفي الدماغ.

تأمل

قف. حاول أن تكون مستريحًا قدر الإمكان. الآن لاحظ أن أنفاسك هو الطريق إلى الاسترخاء. هذا يجعل من الممكن لتحقيق الاستقرار في الوضع. عند الزفير ، يمكنك إنشاء مساحة بداخلك. إذا كنت تتأمل في الخارج ، وهو بارد بما فيه الكفاية ، يمكنك أن ترى أنفاسك حرفيًا.

عندما تقوم بالزفير ، فإنك تخلق مساحة حيث يتلاشى التوتر في الخلفية ، مثل الحمل الذي يقلع كتفيك. يمكنك استخدام التنفس لتخفيف التوتر الجسدي.

مجرد البقاء في هذه الحالة لبضع دقائق. هذه طريقة بسيطة وفعالة للحفاظ على الرفاهية وبناءها.

شاهد الفيديو: كيف تسترخي الآن 10 تمارين مثبتة علميا لمساعدتك على الاسترخاء و التخلي عن التوتر و القلق (كانون الثاني 2020).