علم النفس

5 طرق للتخلص من الأفكار السلبية في 5 دقائق

Pin
Send
Share
Send
Send



تحليل

الأفكار السلبية تحمل بعض المعلومات. إنهم يحاولون تقديمه لك ، وغالبًا ما لا يكون هذا ما تود التفكير فيه. هذه الأفكار لا تحاول أن تخبرك أنه لا يمكنك التغلب عليها ، وأنك لا تستطيع ذلك. من المهم أن نفهم ما يكمن حقا وراء هذا السلبي. ربما يحاولون إظهار أنك خائف من شيء ما ، وأنك بحاجة إلى دعم إضافي.

بمجرد أن تفهم من أين تأتي الأفكار السيئة ، يمكنك التخلص منها عن طريق إزالة المصدر.

اختار

طريقة واحدة لخنق الأفكار السيئة هي أن تسأل نفسك: "ماذا أختار؟". ثم اترك الخيارات تظهر أمامك.

في أي حالة هناك خيار. يمكنك إما الاستسلام للأفكار السلبية ، أو التركيز على شيء آخر. سوف تساعدك عملية الاختيار على استعادة السلطة على أفكارك.

طرح الأسئلة

عندما تبدأ الأفكار السيئة في التغلب عليك ، اسألهم سؤالًا بسيطًا - "لماذا؟". "لماذا لن أحقق شيئًا أبدًا؟" ، "لماذا لن أجد حبيبي؟" ، "لماذا سوف أخفق؟"

صدقوني ، لا يمكنك العثور على إجابات لهذه الأسئلة ، وسوف تتبخر الأفكار السيئة من تلقاء نفسها.

خذ استراحة

نعم ، ركز على شيء آخر. على مشاعرهم ، على الأصوات المحيطة والروائح. ابحث عن شيء يجلب لك المتعة في الوقت الحالي. يمكن أن يكون رائحة لطيفة ، كرسي مريح ، ملابس ناعمة. أي شيء يساعدك على التركيز على شيء إيجابي.

تنفس

الحديث عن حقيقة أنه من الضروري صرف شيء ما ، لا يمكن للمرء أن ينسى التنفس. ركز على الطريقة التي تتنفس بها وتخرج منها ، راقب عمل رئتيك. هذا التنفس البسيط يمكن أن يساعدك على الهروب بسهولة من الأفكار السيئة. لأن التنفس الهادف يشبه التأمل.

هناك أسلوب بسيط من أربعة: خذ نفسا عميقا ، عد إلى أربعة ، تنفس ، عد إلى أربعة. كرر أربع مرات.

أنت أقوى بكثير من أفكارك السلبية ، تذكر هذا.

شاهد الفيديو: تقنية سهلة لإنهاء الوساوس و الافكار السلبية في 5 دقائق - كيف تتخلص من كثرة التفكير (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send