الصحة

3 تقنيات أولية للمساعدة في تحقيق حلمك في المعدة المسطحة


طعام

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كيفية امتصاص جسمك لأطعمة معينة ، وبالتالي ما إذا كنت تعاني من الانتفاخ. على سبيل المثال ، الكربوهيدرات الموجودة في القمح موجودة في أطعمة مثل الخبز والمعكرونة. فهي مقاومة للهضم وتؤدي إلى إنتاج الغازات التي تسبب الانتفاخ. بدلاً من ذلك ، سيكون الأرز الأبيض أو الأرز البني أو البطاطس أفضل.

كما أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تنتج غازات وبالتالي تزيد من حجم المعدة وتسبب حرقة في المعدة. يشمل ذلك جميع أنواع الحبوب والتوفو والخضراوات تقريبًا ، ولكن بشكل خاص الملفوف والقرنبيط والقرنبيط وبراعم بروكسل والخس. حجم الحصة الخاصة بك أمر بالغ الأهمية أيضا. تناول الطعام من أجل المتعة ، وليس فقط من أجل الإشباع.

لتكون ضئيلة ، تستهلك الكثير من البروتين والخضروات المخبوزة. تجنب المشروبات الغازية ، بما في ذلك المياه الغازية التي تملأ معدتك بالغاز. وشرب الكثير من الماء النقي.

تمارين

إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، فهناك بعض القواعد: انتظام التدريب ، العوائد المرتفعة ، الضغط الأقصى.

بالنسبة للبطن الجميل ، من الأفضل التركيز على تمارين البطن والخصر والشد. سوف تمتد الميلات واللفافات وتبدأ في تطوير عضلات البطن المائلة ، والتي ستبدأ تدريجيا في تضييق الخصر. يؤدي الإطالة إلى تهييج الجسم وتشديد الجلد. سوف توفر الصحافة الإغاثة في المعدة ونحافة.

يجب أن يتم التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع في المراحل الأولية ومرتين للحفاظ على الشكل (مثل التخسيس).

التدليك الذاتي

لا يعد التدليك الذاتي وسيلة فعالة لإزالة الدهون في منطقة البطن فحسب ، بل إنه بسيط للغاية أيضًا.

في المساء بعد خروجك من الحمام والاستعداد للنوم ، خذ جرة من كريم جسمك المفضل وانشره على معدتك. لا تخاف من الأصابع ، وخز بشكل مكثف جميع طيات المكروه ، وهذا أمر طبيعي.

يتيح لك ذلك تسريع الليمفاوية وتشديد الجلد ، مما يجعل المعدة بصريا أكثر جمالا ، ولكنها في الواقع تزيل تدريجيا السنتيمترات الزائدة. لا تزيد عن 10 دقائق في اليوم ، وبعد خمسة أيام ستلاحظ النتيجة.

شاهد الفيديو: كيف تتصرف إذا رأيت شخصا فاقدا للوعي. الإسعافات الأولية (سبتمبر 2019).