الصحة

5 طرق بسيطة للتخلص من آلام الظهر إذا تم تجاوزك في البلد

Pin
Send
Share
Send
Send



عطلة نهاية الاسبوع في الكوخ - انه لشيء رائع. وحتى أعمال الحدائق مثل إزالة الأعشاب الضارة أو سقي الأسرّة لا تتعب ، بل تعطي متعة. ولكن الظهر ، الذي لم يستخدم حتى لمثل هذه الأحمال الضئيلة ، يمكن الشعور به عند العودة إلى المدينة. إنها تبدأ في أنين وتمرض وتتجنب الانحناء ، ناهيك عن العمل. ما يجب القيام به للتخلص من عدم الراحة وفي الوقت نفسه لا تؤدي إلى تفاقم الوضع؟

المسكنات

هذا هو أول ما يتبادر إلى الذهن عند ظهور الألم من أي نوع. وبالفعل ، بعد بضعة أقراص ، يتوقف الظهر عن الأنين ويسمح لك بالقيام بشيء ما حول المنزل ، أو على الأقل الخروج من السرير دون معاناة.

يُسمح بأخذ مسكنات لآلام الظهر ، ولكن فقط للتشنجات الحادة التي لا تطاق التي تهدأ تدريجياً. إذا كانت الحبوب تساعد فقط مؤقتًا ، ولم تهدأ شدة الألم ، فأنت لا تفرط في ظهرك فقط ، ولكنك اكتسبت قرحة خطيرة. يجب استشارة الطبيب.

الراحة في الفراش

لألم الظهر ، يجب أن تستغل كل فرصة للاستلقاء. من الضروري أن تستلقي ، لأنه عند الجلوس هناك حمولة على أسفل الظهر ، وبعد أن يتم عمل الداشا ، يؤلمني كثيرًا. لذلك ، بمجرد أن تشعر أن ظهرك بدأ يضر ، اذهب على الفور إلى الفراش. إذا ظهرت التشنجات أثناء رحلة العودة إلى المنزل ، فقم بخفض مقعد السيارة أو الحافلة بحيث يستغرق وضع نصف الجلوس على الأقل.

عند وصولك إلى المنزل ، لا تكون شجاعًا ، وانتقل أيضًا إلى الفراش. سوف الواجبات المنزلية الانتظار. من الأفضل الحصول على قسط من الراحة لبضع ساعات ، ثم القيام بكل شيء باستخدام قوى جديدة ، بدلاً من العمل أكثر من اللازم وكسب مرض خطير أو زيادة الألم. بالمناسبة ، إذا ذهبت إلى السرير ، وذهب الألم فورًا ، فلا تتسرع في الاستيقاظ. اسمح لظهرك بالاسترخاء لمدة 2-3 ساعات على الأقل. من الأفضل قضاء بعض الوقت في العمل وقضاء بضعة أيام في المنزل.

من الأفضل الاستلقاء على السرير على الظهر بحيث يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي. يجب أن تكون المراتب صلبة ، لذا إذا كنت معتادًا على النوم على فراش ناعم ، ضع شيئًا تحتها.

الاسترخاء الفوري

بعد كل شيء ، بعد رد الجميل ، عادة ما يكون ذلك مؤلمًا بسبب الإفراط في الجهد ، لذا حاول القيام بتمرين الاسترخاء هذا. اجلس على كرسي ، وادفع رأسك إلى أسفل واسفل رأسك أسفل ركبتيك ، كما لو كنت ترغب في معرفة ما يوجد أسفل الكرسي. استرخ ، وشنق حرفيًا ، وشعر بتمدد العمود الفقري. بعد دقيقة واحدة ، استيقظ من الكرسي ، وراحة يديك على الخصر وثني الظهر.

يمكنك تكرار هذا عدة مرات. قد تشعرين بالألم أولاً ، لكنها ستزول تدريجياً مع تمدد العمود الفقري. بدلا من التشنجات الحادة تأتي كسلان لطيف. يمكنك القيام بممارسة الاسترخاء هذه بعد بداية حبة الألم ، إذا كان الألم قويًا للغاية.

تمارين تخفيف الآلام

إذا لم يساعد الكذب بلا حراك ، ولكنه يزيد من الألم ، فهذا يعني أن هناك ركودًا في الليمفاوية. يمكن القضاء عليها بمساعدة تمارين بسيطة ، والتي يمكن القيام بها لمنع آلام الظهر.

حاول أن تفعل "كيتي". قف على كل أربعة وابدأ في الترهل في أسفل الظهر لأعلى ولأسفل. ويسمى هذا أيضًا "القطة غاضبة" و "القطة تمتد". اجعل التحولات بطيئة ، وتلاشى في كل موقف لمدة 5-7 ثواني. تمرين جيد آخر: استلق على ظهرك واسحب ساقيك إلى القص. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم اخفض ساقيك ببطء على الأرض.

إذا كان كل شيء على ما يرام بعد التمرين الأول والثاني ، فعل شيئًا آخر: استلق على ظهرك وضع ساقيك على الأرض. أعط الحوض لأعلى ، واستمر لمدة 5-7 ثوان ، ثم عد لأسفل. إذا أعطيت لك هذا دون أي ألم كبير ، ثم انتقل إلى الرابع: استلق على ظهرك ، وضع ساقيك على الأرض وثنيهما في الركبتين. اقلب الجزء السفلي من الجسم إلى اليسار وإلى اليمين ، محاولًا لمس الأرض مع ركبتيك. عدد التكرارات لجميع التمارين: من 10 إلى 20.

شاهد الفيديو: برنامج #الصحافةاليوم. إزاى تتخلص من آثار الحشيش قبل ميعاد الكشف! أكتشف معنا (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send