الجمال

سوف تصبح نموذجًا فاخرًا على المنصة إذا كنت تقوم بهذه التمارين الأربعة يوميًا.


سحب

هذه إضافة رائعة لتدريب القوة ، لأنها تعمل مع جميع مجموعات العضلات ويمكن القيام بها كتدريب. سوف تسمح Deadlift لجسمك أن يصبح أكثر قوة فحسب ، بل سيتعافى أيضًا ، إذا بقي الألم في العضلات من التدريبات السابقة.

إذا لم تكن مستعدًا للبدء بالحديد ، فلا مشكلة. يمكنك القيام بعمليات الرفع المميتة باستخدام الدمبل ، أو أجراس الماء ، أو الأجسام الثقيلة الصغيرة الموجودة في منزلك. وإذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فمن الجيد أن تحدد موعدًا لجلسة مع مدرب حتى يتمكن من إظهار الإجراءات الصحيحة.

منحدرات

يوصي العديد من المدربين بتشغيل المنحدرات ليس فقط من أجل عمليات الإحماء ، ولكن لحماية جسمك أثناء التدريبات. قبل البدء في تمارين القوة النشطة ، قم بإجراء عدة طرق للانزلاق. هذا سيوفر جسمك من مشاكل في أسفل الظهر.

تعتبر المنحدرات مثالية لرسم الجزء السفلي من الخصر ، كما أنها تطور أيضًا عضلات البطن المائلة ، مما يساعد على التعبير عن الخطوط الطبيعية للخصر.

الطعنات

نوبات الساق هي واحدة من أفضل التمارين ، والتي لا تسمح فقط بتشديد الجزء السفلي من الفخذ ، ولكن أيضًا زيادة عضلات الأرداف. تحلم أي امرأة بالساقين النحيف والغنيمة البرازيلية الجميلة ، وهذا التمرين مثالي لتحقيق هذه الأهداف.

لتضمين الطعنات في التمرين ، لا يتعين عليك الترشح لعضوية الصالة الرياضية ، لأنه يمكنك القيام بذلك في المنزل. استند على الكرسي أو البراز وابدأ في تأرجح ساقيك ، وشد عضلاتك الألوية. بعد بضعة أسابيع سترى التغييرات التي تدهش حقا لك.

يد سوينغ

هذه الحركات تعجن الجزء العلوي من الجسم (وخاصة الذراعين والكتفين) من خلال حركات في اتجاهات مختلفة ، مثل أعلى وأسفل ، جانبية ، في دائرة. هذا هو التمرين السهل الذي يقوي الجسم في وقت واحد ويزيد من الحركة والمرونة.

مثالية لبدء التدريبات ، أو لإكمال. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تحريك ذراعيك مفاصلك لأي تمرين صعب تخطط له في التمرين.

شاهد الفيديو: الحياة فى الفضاء. كيف يعيش رائد الفضاء (كانون الثاني 2020).