الصحة

3 قواعد لأمعاء صحية تساعد على التحكم في وزنك


في البيئة البكتريولوجية لأمعاءك ، كقاعدة عامة ، تسود فئتان من البكتيريا - الجراثيم والجرثوميات - وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص البدينين يميلون إلى أن يكون لديهم نسبة أعلى بكثير من الأول إلى الأخير.

من المهم أن نفهم كيف يعمل هذان النوعان من البكتيريا: تعمل المصانع على تحويل الطعام إلى طاقة بشكل مثالي والمساهمة في الحفاظ على الدهون في الجسم. وعلاوة على ذلك ، يساعد أيضا في إنتاج السيروتونين. في هذه الأثناء ، يكون للبكتيرويدات تأثير مختلف تمامًا: فهي تحول النشويات والألياف الثقيلة إلى طاقة يستطيع الجسم استخدامها على الفور ، مما يعني أن جسمك لن يتراكم الدهون.

ولكن كيف يمكن تحسين البكتيريا المعوية ، بحيث تؤثر على فقدان الوزن؟

المزيد من الخضر والخضروات

جرثومي يأكل الألياف والنشا المقاوم - وهذا هو الخضروات. لقد أظهرت الدراسات أن تناول الطعام وفقًا لقواعد النظام الغذائي الغني بالنباتي أو الخضار يزيد من كمية البكتيرويدات ويقلل من الالتهابات ، في حين أن اتباع نظام غذائي نموذجي للحوم يفعل العكس. حاول أن تدرج في نظامك الغذائي 300 جرام من أي خضروات وفي غضون شهر ، ستتمكن من خسارة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.

تحقق البروبيوتيك

على الرغم من أن حبوب منع الحمل غير السحرية التي تحيد جميع الوزن الزائد بين عشية وضحاها ، يمكن لبعض أنواع البروبيوتيك ، بما في ذلك Lactobacillus gasseri و L. plantarum و L. paracasei ، تسريع عملية فقدان الوزن بسبب امتصاص رواسب الدهون. البروبيوتيك آمن للجسم ، والآثار الجانبية البسيطة ، مثل الغاز والنفخ ، نادرة جدًا.

تجنب المضادات الحيوية غير الضرورية.

لا تدمر المضادات الحيوية البكتيريا المسببة للأمراض والفيروسات في أجسامنا فحسب ، بل تدمر أيضًا البكتيريا اللازمة لحصانتنا. في كثير من الأحيان ، يصف الأطباء الحبوب لتحسين البكتيريا ، إلى جانب المضادات الحيوية ، حتى لا تتسبب في أضرار جسيمة للصحة.

تجدر الإشارة إلى أن العديد من الشركات المصنعة عديمي الضمير تضيف المضادات الحيوية إلى اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان للحفاظ عليها بشكل أفضل ، لذلك شاهد ما تشتريه في المتاجر.

تساعد منتجات اللبن الزبادي على تحسين البكتيريا وتحييد تأثير البكتيريا السيئة. يؤثر الكفير وريازينكا تمامًا على عمليات الهضم ، ويساعد تان أو عيران في إزالة السموم.

شاهد الفيديو: دراسة جديدة تثبت "فوائد مذهلة" للأطعمة الغنية بالألياف (ديسمبر 2019).