الصحة

لن تسبب هذه الوجبات الغذائية الخمسة ضررًا على الصحة ، ولكنها ستوفر عليك الوزن الزائد على الفور

Pin
Send
Share
Send
Send



تدرك النساء المعقولات أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون فعالًا من حيث فقدان الوزن فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا حتى لا يضر بصحتهن. لذلك ، إذا قررت إنقاص الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي ، فعليك اختيار طريقة التغذية بعناية.

حمية البروتين والكربوهيدرات

جوهر هذا النظام الغذائي هو تناوب البروتينات والكربوهيدرات. ينصح أخصائيو التغذية بهذه الطريقة في التغذية ، لأنها متنوعة ولا تخلق نقصًا في العناصر الدقيقة المفيدة. عن طريق التمسك به ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 15 كجم شهريا دون أن تفقد كتلة العضلات.

تتمثل المزايا الرئيسية للنظام الغذائي للبروتين والكربوهيدرات في مجموعة متنوعة من الأطعمة والرفاهية الممتازة ونقص الجوع وفقدان الدهون وليس كتلة العضلات.

ينقسم النظام الغذائي إلى دورات: دورة واحدة هي 7 أيام ، فيها يومين من البروتين ، ثم 1 كربوهيدرات ، مرة أخرى 2 بروتين ، 1 كربوهيدرات. ويختلط اليوم الأخير من الدورة. يمكن اتباع النظام الغذائي لمدة 4 دورات ، وبعد ذلك تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة والعودة إليه في غضون شهر إذا كنت بحاجة إلى نتيجة أفضل.

كل يوم تحتاج إلى استهلاك ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية ، وإذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، فكلها 1500.

أيام البروتين. في هذه الأيام ، يتم استبعاد الكربوهيدرات بالكامل ، ويتم استهلاك الدهون بكمية قليلة ، والجزء الرئيسي هو منتجات البروتين. يشمل ذلك صدور الدجاج والبيض والجبن الريفي والسمك غير الدهني.

أيام الكربوهيدرات. لا يمكن اعتبار السعرات الحرارية. الشرط الوحيد هو أن الكربوهيدرات يجب أن تكون بطيئة. أنها تحتوي على الحبوب من الحبوب الكاملة الحبوب والمكسرات والخضروات.

يوم مختلط. في هذا اليوم ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار الكربوهيدرات وغداء مختلط وعشاء من البروتين.

يمكن عمل القائمة بشكل مستقل ، مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية. في البداية ، قد تبدو هذه مهمة شاقة ، لكنك ستتذكر قريبًا محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات في المنتجات الرئيسية.

النظام الغذائي "الصحة"

لقد أدرك الأطباء أن هذا النظام الغذائي غير ضار على الإطلاق ويزود الجسم بجميع العناصر الغذائية اللازمة. مدتها أسبوع واحد ، حيث يمكنك أن تخسر من 3 إلى 5 كجم. ومن المزايا الجيدة الأخرى لهذا التغذية قدرتها على تحمل التكاليف: حتى أولئك الذين يترك وضعهم المالي الكثير مما هو مرغوب فيه قد يفقدون الوزن عليه.

كل يوم يتم رسم الوجبات الغذائية بعناية ، لذلك ليست هناك حاجة لابتكار القائمة بنفسك.

  • الإفطار: كوب من الحليب ونخالة رغيف.
  • الغداء: 100 جرام من الخضروات و 150 جرام من الأرز.
  • العشاء: 100 غرام من اللحم البقري و 150 غرام من الخس.
  • العشاء الثاني: كوب من الكفير.

اليوم الثاني:

  • الفطور: 100 غرام من الجبن وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
  • الغداء: 150 جرام من اللحم المسلوق قليل الدسم و 100 جرام من الأرز.
  • العشاء: 200 جرام من السلطة.
  • العشاء الثاني: كوب من عصير الطماطم.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: 100 غرام من اللحم المسلوق قليل الدسم وكوب من القهوة السوداء بدون سكر.
  • الغداء: 150 غرام من السمك المسلوق و 150 غرام من الملفوف بأي شكل من الأشكال.
  • العشاء: 100 جرام من الأرز و 1 تفاحة.
  • العشاء الثاني: كوب من الكفير.

اليوم الرابع:

  • الإفطار: 100 غرام من اللحم المسلوق قليل الدسم وكوب من القهوة السوداء بدون سكر
  • الغداء: حساء وشريحة واحدة من الخبز الرمادي.
  • العشاء: 150 جرام من الحنطة السوداء و 100 جرام من اللحم الطري.
  • العشاء الثاني: 1 تفاحة.

اليوم الخامس:

  • الإفطار: كوب من الحليب ونخالة رغيف.
  • الغداء: 200 غرام من البطاطا المسلوقة و 100 غرام من سلطة الجزر.
  • العشاء: 100 جرام من لحم الغنم و 200 جرام من السلطة.
  • العشاء الثاني: كوب من الكفير.

اليوم السادس:

  • الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، 2 بسكويت الشوفان.
  • الغداء: 100 جرام من الأرز و 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهن.
  • العشاء: 150 غرام من السمك المسلوق و 150 غرام من سلطة الفاكهة.
  • العشاء الثاني: الكفير.

اليوم السابع:

  • الإفطار: نخب مع لحم الخنزير والشاي الأخضر بدون سكر.
  • الغداء: 100 جرام من الحنطة السوداء و 150 جرام من سلطة الخضار.
  • العشاء: 200 جرام من اللحوم الخالية من الدهون و 100 جرام من الملفوف بأي شكل من الأشكال.
  • العشاء الثاني: 1 تفاحة.

يتصرف حمية

من بين النجوم ، هذا النظام الغذائي مشهور للغاية ، فهو قاسٍ ولا يحرم من القوة. يكمن جوهرها في تناوب المنتجات المختلفة ويستمر 4 أيام فقط.

في اليوم الأول ، أكل الأرز وشرب عصير الطماطم والماء. من المهم أن الأرز ليس مالحًا. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. يتكون اليوم الثاني من منتجات الألبان والمياه: تناولها بأي كمية. يوم اللحوم: يمكنك أن تأكل اللحوم قليلة الدسم بدون ملح وبأي كمية وتشرب الماء النظيف.

يمكنك أن تأكل كل شيء ، لكن لا تشرب عصير البرتقال إلا بمقدار 1 لتر. تكرار مثل هذا النظام الغذائي لا يستحق في كثير من الأحيان - بحد أقصى 1 مرة في 30 يومًا. من المهم أيضًا ملاحظة أن الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية هم وحدهم الذين يمكنهم تناول غذاء الممثل.
شترستوك

دايت "للأبد"

النظام الغذائي يهدف إلى تغييرات عالمية في نظامك الغذائي. أولاً ، يمكنك تناوله لمدة شهر وتأخذ قسطًا من الراحة ، ثم زيادة الوقت إلى شهرين والراحة مرة أخرى ، ثم 3 و 4 وما إلى ذلك ، حتى يصبح هذا الوضع عاديًا لديك.

هناك القليل من القواعد لهذا النظام الغذائي وهي كما يلي: أول شيء في الصباح ، شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. بعد نصف ساعة ، تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة: مجموعة متنوعة من الحبوب والخبز والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة. يمكنك أن تأكل حتى الظهر. يمكنك تناول اللحوم والأسماك والبيض وشرب الشاي الأخضر حتى الساعة 4 بعد الظهر. يمكنك تناول العشاء حتى الساعة 7 مساءً: تناول أيًا منها ، ولكن لا تتناول منتجات الألبان الدهنية أو السلطات والخضروات.

الشوفان الدايت

بالإضافة إلى الخصائص المفيدة ، يشتهر دقيق الشوفان أيضًا بتأثيره الإيجابي على عمل الجهاز الهضمي. حمية الشوفان معروفة منذ فترة طويلة بين النساء اللواتي يرغبن في أن نقول وداعًا لتلك الرطل الإضافية. على الرغم من فائدة هذا المنتج ، يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين.

يتلخص جوهره في الاستخدام اليومي لدقيق الشوفان مع الخضار والفواكه ذات المحتوى المنخفض من النشا. الملح والسكر والزبدة ممنوع منعا باتا.

بإيجاز ، يمكنك إضافة: من أجل إنقاص الوزن والنحافة ، لا يتعين عليك تعذيب نفسك بقيود غذائية شديدة وجوعًا. يكفي اختيار النظام الغذائي المناسب الذي يناسب إيقاع حياتك.

شاهد الفيديو: أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيا (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send