الوجبات الغذائية

8 أطعمة لذيذة تجعلك تشعر بالروك


استكمل التمرين لمدة 5 دقائق مع وجبات خاصة حسب ما أوصت به المدونة سارة جين بيدويل لتكون جاهزًا لقضاء الصيف النحيف!

المكسرات والزيوت منها

تشير الدراسات إلى أن أخصائيو الحميات الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية (المكسرات وزبدة الفول السوداني) يفقدون وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا نفس عدد السعرات الحرارية التي تحتوي على كميات أقل من الدهون. لا يهم أي الجوز لديك المفضل. أي شخص سيكون خيارًا جيدًا لأنها تحتوي جميعها على دهون صحية! المفتاح هو التحكم في حجم الحصة ، لذلك التمسك بفنجان ونصف ملعقة كبيرة من زبدة الجوز.

زبادي قليل الدسم

لا يحتوي اللبن الزبادي اليوناني على بروتين أكثر من اللبن الزبادي العادي ، بل يحتوي أيضًا على البروبيوتيك - وهي بكتيريا مفيدة يمكن أن تقلل من كمية البكتيريا الضارة في الأمعاء التي تسبب الانتفاخ. الجزء المثالي من 150 غرام ، يمكنك إضافة الفواكه أو المكسرات المفضلة لديك للحصول على النكهة والطعم.

عش الغراب

تعد عيش الغراب هو المصدر الوحيد للنبات الطبيعي لفيتامين د. وغالبًا ما ترتبط المستويات غير الكافية لفيتامين د بنسبة عالية من الدهون في المعدة. ابحث عن الفطر المسمى بأنه ينمو تحت الضوء ، حيث أنه سيحتوي على المزيد من فيتامين د. ستضيف الفطر الشهية إلى كل شيء من السلطة إلى المعكرونة.

حليب الشوكولاته الخالية من الدهون

تتضمن وجبة خفيفة بعد التمرين دائمًا كوبًا من حليب الشوكولاته قليل الدسم. يحتوي على نسبة مثالية من الكربوهيدرات إلى البروتينات ، ويساعد على اكتساب كتلة العضلات بعد التمرين ، ولكن ليس لزيادة الدهون. أجزاء من 200-250 مل ستكون كافية. فقط تأكد من شرب أقل نسبة من الدهون (1 ٪ من الدهون) ، وليس فقط منخفض (2 ٪).

الفشار

الفشار هو وجبة خفيفة كبيرة لمعدة مسطحة. إذا اخترت الفشار ، يمكنك تناول وجبة من 3 أكواب ، والحصول على 100 سعرة حرارية فقط! الفشار أيضًا عبارة عن حبة كاملة ، ويظهر البحث أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة يعانون من دهون أقل في المعدة من أولئك الذين يتناولون الحبوب المكررة.

فاصوليا

هذا هو طعام رائع لجعل المعدة أكثر مسطحة. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون الفاصوليا يزنون أقل ولديهم خصر أرق. ربما يكون السبب في ذلك أن الفاصوليا منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف. إذا كنت خائفًا من أن الألياف قد تسبب الغاز ، فلا تبدأ بكمية كبيرة ، بل قم بزيادة الكمية وشرب الكثير من الماء لتجنب المشاكل.

الكينوا

الكينوا هو غذاء كامل الحبوب وهو منتج ممتاز للمعدة المسطحة. الكينوا هي الحبوب الوحيدة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة ، وتساعدنا على الشعور بالراحة لفترة أطول ، مما يسمح لنا بتحقيق النتائج المرجوة بسرعة على معدة مسطحة. استمتع بالكينوا الساخن مع فواكه للإفطار أو البرد كجزء من السلطة للغداء أو العشاء.

الفواكه والخضروات

جميع الفواكه والخضروات مثالية للمعدة المسطحة ، حيث أن 80-90 ٪ تتكون من الماء. فهي غنية بالمواد المغذية وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. تساعد الألياف التي تحتويها على الشعور بالراحة لفترة أطول ، وبالتالي ستفقد الدهون دون الشعور بالجوع. الصيف المفضل لدي هو البطيخ والطماطم والخضر.

شاهد الفيديو: اكلات تشعرك بالشبع ولا تزيد الوزن. هي وبس (يونيو 2019).