علم النفس

3 تمارين التنفس البسيطة التي سوف تهدأ على الفور

Pin
Send
Share
Send
Send



هناك العديد من تقنيات التنفس التي تعمل حقًا. ومع ذلك ، فإن هذه الطرق البسيطة الثلاثة أثبتت فعاليتها على مر السنين ، وهي في متناول الجميع وسوف تقدم المساعدة في أي لحظة.

التنفس البطني

ممارسة هذه التقنية يجب أن تكون جالسة أو مستلقية. الهدف هو استنشاق البطن وليس الصدر. أثناء التنفس الصدري ، مع كل نفس ، يتمدد الصدر ، بينما أثناء التنفس البطني ، يجب أن يتوسع البطن.
تغمض عينيك ، ضع يديك على التنفس وتنفس. يجب أن يتوسع الصدر قليلاً ، ويجب أن تنتفخ المعدة. ركز على الطريقة التي يمر بها الهواء عبر الأنف ، وتملأ الرئتين وتضخّم المعدة - وفي الاتجاه المعاكس.

يعد التنفس البطني مفيدًا للغاية ، حيث أننا نستخدم كامل سعة الرئتين ، وبالتالي نوفر المزيد من الأكسجين لجسمنا. تقنية التنفس البطني مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.

تقنية أنابانا

Anapanasati هي تقنية التنفس التأملي تدرس من قبل بوذا. اعتاد عليه لتطوير الوعي والتركيز.

للقيام بذلك ، والجلوس وتغمض عينيك. الفكرة هي تحويل انتباهنا إلى الأحاسيس التي ينقلها جسمنا عندما نتنفس. التركيز على الأحاسيس في الخياشيم والصدر والبطن. ثم تضييق ببطء مجال التركيز. إنه يساعد عقولنا على التركيز ، ونحن - للعيش في الوقت الحاضر.

التنفس تصور

هذه التقنية مفيدة بشكل خاص في لحظات الخوف أو الألم ، لأنها تقلل من مستوى التوتر في الجسم. إنها تتكون من تصور عملية التنفس بمساعدة خيالنا. يمكن أن تساعدنا الصور الخيالية على الاسترخاء والتركيز.

تغمض عينيك وتنفس بسهولة. أثناء الاستنشاق ، تخيل أنك تتنفس الدخان الأبيض. تصور ذلك ، وسافر معه عبر جسمك - اعتقد أنه يوفر لك النعيم والراحة التي تبحث عنها. عند الزفير ، تخيل أنك تتخلص من الدخان الأسود الذي يحتوي على مخاوفك أو مخاوفك أو غضبك.

هناك طريقة أخرى تتمثل في تخيل أنك تستنشق السعادة وتزفر اليأس.

Pin
Send
Share
Send
Send