الجمال

تمارين الأيدي الثلاثة هذه ستحولك إلى امرأة هشة وصافية.


للتدرب في المنزل ، كل ما تحتاج إليه هو الدمبل ، البساط والمساحة الحرة. بالنسبة للتدريبات ، فقد اخترنا لك تلك التي ستعطي النتيجة بالتأكيد.

ثني الأسلحة مع الدمبل

واحد من أكثر التمارين فعالية ، والتي خلالها تحصل معظم العبء على العضلة ذات الرأسين. ضع ساقيك على طول عرض الكتفين ، وقم بتمد ذراعيك بأحجار دمبل أمام صدرك. ثني المرفقين وفتحهما ، وكن حذرًا: يجب أن يعملوا فقط!

ثني الذراعين خلف الرأس بدمبل واحد

ممارسة تهدف إلى العمل على ثلاثية الرؤوس وتقوية الصدر.
ضغط الدمبل بكلتا يديه ، ارفعه بأذرع مستقيمة أعلى مستوى ممكن من الرأس. احصل عليه برفق خلف رأسك - يجب أن تحدث الحركة فقط في الكوع

يقف الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل

يساعد على عمل حزام الكتف. قف مستقيماً ، ضع قدمك على الكتف بشكل منفصل ، ضع يديك متوازيتين مع بعضهما البعض. ارفعها عن طريق القيام بأكبر قدر ممكن من التمارين.