الصحة

هذه الأشياء التسعة يجب عليك القيام بها كل يوم حتى تكون صغيراً حتى في عمر الخمسين


لم تعد هناك حاجة إلى الكرة الكريهة والعرافين: يمكنك الآن اكتشاف المستقبل من خلال دراسة التيلوميرات. هذه هي نهايات الكروموسومات التي تمثل مؤشرات طول العمر. كلما كان التيلوميرات أقصر ، كلما زاد خطر الإصابة بالسرطان أو الأزمة القلبية. وفقا لذلك ، والموت في سن مبكرة.

عادة ما تتناقص التيلوميرات أثناء انقسام الخلايا - وهي عملية تصاحبنا طوال الحياة. ولكن يمكن أن تتسارع بسبب التوتر وسوء التغذية والنوم. لحسن الحظ ، في أيدينا للقيام بذلك لحماية التيلوميرات لدينا. الأمر بسيط - أن تعيش حياة صحية وأقل عصبية. يمكننا إطالة حياتنا من خلال اتخاذ بضع خطوات نحو المستقبل. حاول تغيير روتينك اليومي.

06:30. الشحن. النشاط البدني له تأثير مفيد ليس فقط على خلاياك ، ولكن أيضًا على التيلوميرات. تدريب القلب والفاصل الزمني هو الخيار الأفضل. ولكن بشكل عام ، فإن الشيء الرئيسي هو التحرك. إذا لم تتمكن من الجري لمسافة خمسة كيلومترات ، خذ نزهة سريعة.

08:00. تقبيل زوجك. أو عناق. الحب يخفف التوتر. والأفضل من ذلك إذا قمت بذلك أمام الأطفال: يقول العلماء أن الأطفال الذين يرون والديهم سعداء لديهم تيلوميرات كبيرة.

10.30. أكله! اختر الفاكهة أو البيض بدلاً من الكعك. الأشخاص ذوو الوزن الصحي لديهم تيلوميرات أكبر من أصحاب الجنيهات الزائدة.

11:00. إذا تجاوزت قائمة شؤونك جميع المعايير المسموح بها ، فإن مستوى الإجهاد غالب ، يغادر ، اذهب إلى الحديقة - بشكل عام ، افعل كل شيء لتهدئة أفكارك وجعل جسمك وروحك في حالة هادئة.

13:00. تناول طعام الغداء. المزيد من الخضروات والأعشاب والأعشاب. فهي غنية بالمواد المضادة للأكسدة ، والتي لها تأثير إيجابي ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على التيلوميرات الخاصة بك.

3:00 مساءً اشرب الماء! الناس الذين يشربون الكثير من الصودا ، ويعيشون بضع سنوات أقل.

18.30. أكل السمك لتناول العشاء. سمك السلمون والتونة أو أي سمكة أخرى غنية بالأوميجا 3. آخر زائد للتيلوميرات.

21:30. الاستماع إلى موجة من الهدوء. قراءة ، وممارسة اليوغا ، والطماطم.

10.30. إطفاء الأنوار. أي - حتى ضوء شاشة الهاتف الذكي. سبع ساعات من النوم المريح هو ما تحتاجه التيلوميرات.

شاهد الفيديو: 12 شيئا قد يجعلك تبدو غير جذابا (ديسمبر 2019).