الصحة

عندما تحتاج بشدة إلى أن تصبح أكثر نحافة ، تذكر هذه الأسرار الأربعة


مبادئ فقدان الوزن ، هناك الكثير ، ولكن لاختيار الأكثر فعالية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي. أهم دور في هذه العملية هو ، بطبيعة الحال ، طريقة الحياة. إينيسا تساركوفا ، اختصاصي تغذية ، أخصائية في اختبار اللياقة في الشبكة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit ، أخبرنا بالتفصيل عن كيفية اختيار النظام الغذائي الأنسب لنفسك ، اعتمادًا على نمط حياتك.

تحديد وضع حياتك

"المستقرة". يقتصر النشاط الحركي على طريق "العمل في المنزل" ، حتى أن بعض الأشخاص لا يستطيعون الخروج من الفراش لأسابيع - العمل في الاستعانة بمصادر خارجية وطلب توصيل الطعام. تتم مدبرة المنزل لهم من قبل الخادمات أو أفراد الأسرة الآخرين.

يعني وضع المحرك "النشط بشكل معتدل" أن على الشخص المشي أو الحركة في العمل أو القيام بالأعمال المنزلية بانتظام أو المشي مع الكلب أو اللعب أو المشي مع الأطفال.

مع أسلوب حياة "نشط" ، تتم إضافة فصول إضافية في صالة الألعاب الرياضية ، وتمشي بانتظام لمدة ساعة أو أكثر ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

يتمكن الأشخاص الذين يعانون من "فرط النشاط" من بذل جهد بدني شديد كل يوم تقريبًا. ويشمل ذلك تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، والتدريب الإضافي للهواة أو المحترفين ، والمباريات (كرة القدم ، والهوكي ، والكرة الطائرة ، والمصارعة ، والرقص) ، والركض الصباحي اليومي ، وركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، والتزلج.

لا تقلل من استهلاك السعرات الحرارية

بالطبع ، سيكون لهؤلاء الأشخاص تكاليف طاقة مختلفة. يتم حساب معظم السعرات الحرارية عن طريق التمثيل الغذائي الرئيسي (سعرات حرارية ، والتي تنفق على عمل الأعضاء الداخلية في حالة من الراحة النسبية) ، على تأثير غير محدد للطعام (على الهضم والاستيعاب) ، وكذلك على توليد الحرارة (الحفاظ على درجة حرارة الجسم). في الرجال ، هذا المبلغ حوالي 2000 كيلو كالوري ، في النساء حوالي 1500. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود نمط حياة نشط ، يمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

لا تفعل السعرات الحرارية اليومية أقل من الصرف الرئيسي

إذا لم تحصل باستمرار على السعرات الحرارية مع الطعام ، فسيتعين على الجسم تقليل معدل العمليات الأيضية و "استخراج" الطاقة اللازمة من تلقاء نفسها: لقضاء العضلات وكتلة الخلية النشطة ، مما يؤدي إلى تدهور الأعضاء والعضلات! يمكن الحصول على ضمور الأنسجة المفيدة ، حتى لو كان غير متوازن لتناول الطعام (مع عدم وجود الأحماض الأمينية الأساسية ، والفيتامينات ، والعناصر الدقيقة ، وما إلى ذلك) وفي نفس الوقت للتحرك قليلاً (حالات الخمول البدني).

إزالة من الحمية السعرات الحرارية الفارغة

وبالطبع ، لا يمكنك دائمًا تجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة على ما يتم إنفاقه. أزل سعر حراري "فارغ" من الأطعمة المكررة (السكر والدقيق الأبيض والحبوب المكررة) ، ولا تشبع بالدهون الحيوانية. خلاف ذلك ، سوف تتراكم الأنسجة الدهنية الزائدة ، وسوف تتطور أمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام.

شاهد الفيديو: نصائح للمبتدئين في كمال الأجسام - الجسم النحيف (ديسمبر 2019).