الصحة

كيفية تناول وجبة الإفطار لإنقاص الوزن بسرعة: 5 الحيل التي تعمل


الآلة المناسبة لجعلها ضرورية هي الامتثال لجميع المتطلبات المذكورة هنا.

Kalopiynoct. إذا كان هدفك هو الحفاظ عليه ، فيجب أن تكون الوجبة الأولى حوالي 300-400 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهذا يعني أنك أقل من 300 إلى 350 كيلو كالوري.

Uglevody. الصباح هو الوقت المثالي للسماح للقبول بأنفسه - في الحياة اليومية ، والأكثر من ذلك ، لا يستحق أن يسيء استخدامها. ولكن فليكن أفضل لفهم حجر الزاوية: الحبوب الكاملة والفواكه والفواكه. زاوية الفحم على الأرض حوالي 45-55 ٪ من الحجم الكلي.

Belki. إنها مسؤولة عن الشعور بالشبع طوال اليوم ، وتساهم أيضًا في انخفاض الوزن. نورما - حوالي 15-20 ٪ من الحجم الكلي. البيض والمكسرات ومنتجات الأطفال المختلفة مثالية.

Zhipy. يجب أن يكون حوالي 30 ٪ من إجمالي الكتلة. ولكن يجب أن تكون صحيحة - لا لحم الخنزير المقدد أو تورتة مع الكريمة المخفوقة ، و ، skazhem ، زيت الزيتون ، سيارة ، المكسرات ، وهلم جرا.

Kletchatka. دون الوصول إلى هناك ، تحتاج إلى تناول حوالي 25 غراما. يحتوي على نفس الكسور والبروتينات ، مع الحبوب الكاملة والمكسرات.

Cahap. بالتأكيد من الصعب للغاية رفض السكر ، فمن المستحيل عمليا. وهكذا skadkoezhkam وأكثر من ذلك. نورداي في اليوم - لا يزيد عن 36 غراما ، بما في ذلك حقيقة أنك تستهلك جنبا إلى جنب مع المنتجات الجاهزة. في الشاي ، قمع ملعقة صغيرة بحد أقصى ، أي حوالي ستة غرامات. إذا كنت قد استبدلت صخر أبيض على جذر أو عسل أو شجر القيقب أو agava syr - فإن قاعدة الاستهلاك لا تزال قائمة.

وقت الإفطار. أفضل وقت لتناول الإفطار هو ساعة ونصف بعد الاستيقاظ. إذا كنت في الصباح تمارس الرياضة ، فاقسم الإفطار إلى قسمين. أولاً ، تأكل شيئًا خفيفًا ، وبعد التدريب لديك شيء أكثر إرضاءً.
شترستوك

القائمة عينة

دقيق الشوفان المغلي في الماء مع العسل والفواكه

وصفة: في الماء المغلي (200 مل) صب دقيق الشوفان ، أفضل من الأكبر. عندما تغلي العصيدة ، قم بتحريكه واطهيه لمدة 10 دقائق. سكر أو ملح. يمكنك استخدام العسل بدلاً من السكر ، لكنك بحاجة إلى إضافته إلى منتج دافئ أو بارد بشكل استثنائي ، وإلا فقد يفقد العسل خصائصه العلاجية.

الإفطار على أساس البيض

أمليت (أو البيض المخفوق) من 2-3 بيضات. فاز البيض مع الحليب وكمية صغيرة من الدقيق (1 ملعقة حلوى). فاز على أفضل خلاط. تسخين المقلاة ، الشحوم وسكب خليط البيض. استحم على جانب واحد لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. بيضة مسلوقة.

جبنة منزلية مع كريما حامضة أو فواكه مجففة

خذ 150 غرام من الجبن ، إضافة القشدة الحامضة أو العسل. يمكنك أيضًا استبدال الملابس بقليل من الزبيب أو 3-4 قطع من المشمش المجفف المفروم.

ساندويتش بالخضروات الطازجة و فيليه الدجاج المسلوق

غلي فيليه دجاج واحد في الماء (يُطهى لمدة 15 دقيقة بعد غليان الماء) ، ثم يُخرج من الماء ويبرد. مقطعة إلى شرائح رقيقة. خذ خبز النخالة ، اقطعه بعناية. ثم ضعي شرائح رقيقة من الخيار والطماطم على الخبز ، ودجاج على القمة.

شاهد الفيديو: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة (كانون الثاني 2020).