علم النفس

5 حيل غير متوقعة ستنامين بها بشكل سليم ، مثل الطفل

Pin
Send
Share
Send
Send



لقد سمعت ذلك مليون مرة: مجتمعنا محروم من النوم. أنت محروم من النوم. تحتاج إلى تجنب عادات النوم السيئة ، وإلا ستتدهور صحتك العقلية والبدنية.

إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، فلن تفكر بشكل صحيح ، سوف تتأثر علاقتك وستتعرض لخطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة والإصابات العرضية والاكتئاب.

لكن معظمنا ما زال يفعل الكثير لتصحيح المشكلة ، على الرغم من أن هذه هي واحدة من أسهل الخطوات لتحسين الذات التي يمكنك اتخاذها. من المنطقي تصحيح عادات نومك. الحلم الجيد سوف يحسن قدرتك على التعلم والحفظ. يساعد النوم العديد من أجهزة الجسم على العمل بكفاءة أكبر ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري والأمراض المزمنة الأخرى. يعد تغيير سلوكك أسهل وأكثر أمانًا من اللجوء إلى الأدوية الموصوفة لمشاكل النوم.

يوضح الخبراء أن هناك تدخلات متناقضة للتغلب على الأرق. إذا أخبرت نفسك عن قصد ألا تغفو أن عليك أن تكون مستيقظًا بأي ثمن ، فستتمكن جفونك من الغرق بسرعة. يحذر الخبراء من أنه لا يمكنك نقل أي نوع من الأدوات إلى الفراش معك أو مشاهدة البرامج التلفزيونية الليلية أو الأفلام. إنه ببساطة لا يسهم في حالة ذهنية هادئة ، وهو أمر ضروري للنوم.

ولكن هناك أيضًا أشياء ضرورية لتحسين النوم. فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول كيفية زيادة وقت النوم إلى الحد الأقصى.

استكمال يوميات النوم

سيساعدك تسجيل نومك ، وكذلك سلوكك أثناء النوم ، على تحديد ما يسبب لك المشاكل. سترى أيضًا صلة بين مستوى اليقظة أثناء النهار ومقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة.

اتبع قواعد النوم

حاول ألا تستخدم غرفة نومك كمكان لفعل أي شيء آخر غير النوم (بما في ذلك الجنس). أكبر خطأ يرتكبه الناس هو استخدام أسرهم للعمل. حتى أن الخبراء يوصون بارتداء الملابس المناسبة للنوم: يمكن أن تساعدك ملابس النوم الخاصة بك على النوم بشكل أفضل في الليل.

إذا لزم الأمر ، استخدم "قيود النوم"

هذا أمر جذري بعض الشيء ، لكن النوم بشكل أفضل في الليل ، قد يساعدك على النوم. في النهاية ، يمكنك إعادة تدريب نفسك للحصول على نوم عميق وعميق كل ليلة ، إذا أجبرت نفسك على التعب من تغيير أنماط النوم.

ادرس افتراضاتك عن النوم

غالبًا ما ينام الناس بشكل سيئ لأن لديهم أفكارًا مهووسة حول كم سيعانون إذا لم يناموا. كما أنها تميل إلى زيادة حجم مشاكلهم ، خاصةً عندما يلاحظون كيف تمر الدقائق أو الساعات أثناء الدوران والتلاعب في السرير. كما هو الحال في العديد من مجالات علم النفس ، إذا كنت تهتم بالأفكار ، يمكنك حل بعض الصعوبات السلوكية.

إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب. قد يكون لمشكلات نومك أساس فسيولوجي يمكن للطبيب تشخيصه وعلاجه. لكن ضع في اعتبارك أن بعض أدوية النوم يمكن أن يكون لها آثار جانبية عكسية.

شاهد الفيديو: Nara Livet 1958 - Ingmar Bergman (ديسمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send