الجمال

تمارين لمساعدتك على تقليل سرعة المعدة


بغض النظر عن عمرك ، فالجسم الجميل مهم دائمًا. مع تقدم العمر ، لم تعد العضلات والجلد كما هي عند الشباب. لذلك ، يجب مراقبة رقمه بعناية أكبر. سوف يساعدك التدريب على أداء واجباتك المنزلية على صنع الصحافة المثالية ، ولكن يجب إجراؤها بانتظام وبشكل صحيح. مدرب نايك + نادي التدريب اناستازيا كالجانوفا أخبرنا عن بعض التمارين الفعالة وكيفية التدريب في المنزل.

لجعل الصحافة مثالية ، تحتاج إلى القيام بالتمارين التالية: رفع كامل الجسم ، والتواء الجسم مع المنعطفات ، ولوح على أذرع مستقيمة ، ودراجة ذات أرجل مستقيمة وخطوة هبوطية.

يمكن تحقيق ضغط قوي بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، عند أداء القرفصاء أو الرفع أو المشي بعبء ، تشارك العضلات بنشاط في العمل ، مما يعني أن الصحافة تعمل في جميع التدريبات تقريبًا. بشكل عام ، فإن تكوين عضلات البطن يعتمد كليا على خطة التدريب العامة ، التي ينبغي القيام بها بانتظام.
Pexels تعتمد النتيجة على البيانات الأولية للممارس والفكرة الذاتية للصحافة المثالية. بالنسبة لشخص واحد ، فإن الصحافة المثالية ستبدو وكأنها ثمانية نردات تعمل. لآخر - ارتياح بارز قليلا في مجال الصحافة. حدد لنفسك هدفًا: قضاء 10 دقائق يوميًا في تمارين البطن أو 2-3 مرات في الأسبوع لحضور دروس مع مدرب الانتظام هو أفضل طريقة لتحقيق الأهداف الرياضية.

سيساعد الامتثال للنظام الغذائي مع النشاط البدني في تحقيق النتيجة التي تتوقعها. أداء التمارين الرياضية للصحافة ، تقوية العضلات ، واتباع نظام غذائي متوازن يساعد على التخلص من الوزن الزائد. لا تنس توازن الماء المالح. لمدة نصف ساعة قبل التمرين يجب أن تشرب. أيضا لا تنس أن تأخذ فترات راحة قصيرة في الفصول الدراسية لبضع رشفات من الماء. أثناء التمرين ، يتعرق الشخص ويفقد السائل. يجب تجديده ، لأن الدم يبدأ بالثخانة ، وهو أمر خطير للجسم.

مرة أخرى ، تسريع النظام الغذائي ، والتخطيط لعملية التدريب ، ومجموعة متنوعة من الأحمال ، واستعادة كل مساعدة لتحقيق النتيجة المرجوة. مارس التمارين التي تحدث فيها تقلصات العضلات من أنواع مختلفة: متساوي القياس ، متحدة المركز ، غريب الأطوار. غالبًا ما يتضمن التمرين أنواعًا مختلفة من الاختصارات. على سبيل المثال ، التواء الجسم مع المنعطفات.

خفض استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة الأحمال سيساعد على تسريع التقدم ، لكن النتيجة ستكون قصيرة الأجل.

تذكر أيضًا أنه من المهم العمل على هيئة متوازنة. "الضغط" عبارة عن مجموعة من العضلات التي تشمل عضلات البطن المستقيمة والمستعرضة والمائلة. ولا أحد منهم يعمل بمعزل عن غيره. يتم تضمينها في العمل في نفس الوقت ، ولكن في أوضاع مختلفة.

شاهد الفيديو: أربع خطوات ينبغي عليك اتباعها للتخلص من دهون البطن (كانون الثاني 2020).