الصحة

4 أفضل الطرق (والأسوأ) لجعل نفسك تغفو

Pin
Send
Share
Send
Send



قلة النوم تجعلك تشعر بالإرهاق ، وهذا يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة لصحتك. يبدو لك أنك إذا ذهبت إلى الفراش في وقت معين ، فسيكون كل شيء على ما يرام ، لكن هذا لا يعني أنك ستغفو بسرعة.

يأتي معظم الناس بالحيل للنوم بسرعة ، ولكن ليس كلهم ​​يعملون. قد تؤدي بعض المحاولات بالفعل إلى تفاقم الموقف. إليك أسوأ الطرق التي تعتقد أنها ستساعدك على النوم ، وأفضل بدائلها.

1. سيئة: استخدام الكمبيوتر والهاتف الذكي والأجهزة الإلكترونية الأخرى

الراحة في نهاية اليوم تساعد الجسم على الاستعداد للنوم. عندما يحين وقت النوم ، يشاهد العديد من الناس التلفزيون أو يتصفحون الإنترنت أو يقرأون كتابًا إلكترونيًا. نعم ، يبدو لك أن هذه الأنشطة مريحة ، لكنها في الحقيقة تقضي على النظم الحيوية لجسمك. نتيجة لذلك ، يعتقد الجسم أن النوم قد تأجل. أولئك الذين يقرؤون الكتب على الأجهزة الإلكترونية ينامون لفترة أطول بكثير ، وأصبحت الصحوة أكثر صعوبة.

2. سيئة: القراءة قبل النوم

يجب ألا يسترخي الأشخاص الذين يفضلون المنشورات المطبوعة على الأجهزة الإلكترونية ، لأنه حتى طريقة القراءة هذه يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم. كل هذا يتوقف على نوع الأدب الذي تقرأه في وقت النوم. أولئك الذين يقرؤون القصص التي تثير المشاعر ويتركزون بشكل خاص يعانون من اضطرابات النوم. إذا كنت تفضل الأنواع المباحث أو النفسية ، فمن المرجح أن يضر جسمك.

3. سيء: تمرن في وقت متأخر من المساء

يعد النشاط البدني الكافي طريقة رائعة لتحسين نومك ، ولكن فقط إذا كنت تمارس الرياضة قبل وقت طويل من النوم. تعمل العديد من صالات رياضية متأخرة أو على مدار الساعة ، مما يسمح لك بالتدرب حتى قبل وقت النوم. لكن التدريبات المتأخرة يمكن أن تؤثر تأثيراً سيئًا على رفاهية هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. نظرًا لأننا جميعًا مختلفون ، فأنت بحاجة إلى اختيار وقت التدريب الذي يناسبك. حاول أن تختار ساعات التدريب حتى لا تشعر بقوة في وقت متأخر من المساء. حاول ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو ، إن أمكن ، أثناء استراحة الغداء.

4. سيئة: التفكير في النوم

الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق في كثير من الأحيان لا يمكن أن تغفو. إذا كنت تركز على الحلم ، فهذا يجعل الأمور أسوأ. نتيجة لذلك ، تشعر بالبهجة. إذا كنت معتادًا على هذا الموقف ، فما عليك سوى الوقوف. هذا هو أفضل شيء يجب القيام به في هذه الحالة. افعل شيئًا للمساعدة في استرخاء الجسم. قراءة شيء ممل أو لغز. كلما كان النشاط مملاً ، كان ذلك أفضل.

5. جيد: خفض درجة الحرارة

ابدأ مع درجة حرارة الغرفة. تساعدك الحرارة على النوم بشكل أسرع ، ولكن بعد بضع ساعات لن يكون له أي فائدة لجسمك. درجة الحرارة المثالية للنوم هي 18-20 درجة. تبدو درجة الحرارة منخفضة ، لكن أثناء النوم تنخفض درجة حرارة الجسم أيضًا. قد تضطر إلى تجربة درجة الحرارة حتى تجد درجة الحرارة المثالية للنوم.

6. جيد: أن تكون متسقة

من خلال الالتزام بجدول زمني معين ، يمكنك تطبيع دورة نومك. لسوء الحظ ، لا يتبع الكثير من الناس هذه النصيحة. تبدأ سلسلة المفضلة لديك في وقت متأخر من المساء ، وفي عطلات نهاية الأسبوع ترغب دائمًا في النوم لفترة أطول قليلاً. لا تسمح التغييرات المتكررة في وقت النوم والاستيقاظ بتطبيع النظم الحيوية. هذه التغييرات في كثير من الأحيان تعطل النوم العميق العميق. إذا كنت ترغب في النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع ، فأرجئ الاستيقاظ لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة من وضع "العمل".

7. جيد: تنظيم غرفة نوم كمكان للنوم

حتى لو كان في غرفة نومك التي تحلم بها جهاز تلفزيون بحجم 50 بوصة ، فإن أي شكل من أشكال الترفيه يؤثر سلبًا على جودة النوم. ولكن حتى ترغب في مشاهدة المسلسل في وقت متأخر من الليل. الأمر نفسه ينطبق على الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى. زوّد غرفة نومك كمكان للراحة يحدّك من جميع أنواع الانحرافات ويذكرك وجسمك بأن الوقت قد حان للنوم.

يجب أن تكون غرفتك سرير لك فقط. الحيوانات الأليفة التي تمشي على السرير أثناء النوم قد تزعج نومك. إذا كان الكلب أو القط لا يستطيعان العيش بدونك ، رتب لهما سريرًا خاصًا في الزاوية.

8. جيد: النوم أقل قدر ممكن خلال النهار

يمكن أن يكون النوم أثناء النهار إضافة رائعة لجدولك ، ولكن فقط إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. هذا يعني أن النوم أثناء النهار يجب أن يكون قصيرًا. 10-30 دقيقة سوف تملأ بالطاقة حتى نهاية اليوم. قد يؤدي النوم الطويل إلى إثارة الشعور بالتعب وتعطيل النظم الحيوية.

شاهد الفيديو: MultiSub The Adventures of Sherlock Holmes: Adventure 8: The Adventure of the Speckled Band (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send