الوجبات الغذائية

مطبات فقدان الوزن: 7 أخطاء غبية ارتكبها أشخاص على نظام غذائي


ليس سراً أن اتباع نظام غذائي صعب. نحن نحمل أنفسنا طوال اليوم في القفازات الموحلة ونذهب إلى الفراش ونشعر بالرضا والخفة في الجسم ، وفي الصباح نأكل الكعك مع القرفة لتناول الإفطار. في مسائل تقييد نفسك ، يرتبط النجاح بشكل لا ينفصم بالسقوط ، ولكن إذا قررت بجدية الاعتناء بنفسك ، فعليك أن تكون ثابتًا. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك "المزالق" التي يواجهها الأشخاص الذين قرروا اللجوء إلى استخدام نظام غذائي.

أنت لا تتبع حجم الجزء

من أجل إنقاص الوزن ، من المهم للغاية التحكم في حجم الجزء الخاص بك.

ربما تأكل طعامًا صحيًا فقط ، ولكن بكميات غير محدودة. تحقق من المخططات الغذائية وبدء حساب الأجزاء. لا داعي لأن تثق بغريزةك وأن تضع السباغيتي على عينيك ، وإلا فإنك ستقتصر على الوجبات الغذائية ، لكن لا تستفيد منها. وقد أجريت دراسة التي لوحظت الناس يعانون من السمنة المفرطة. اتضح أن 38 ٪ منهم كانوا قادرين على فقدان الوزن بسبب حقيقة أنهم بدأوا في السيطرة على حجم أجزاء منها.

أنت تستسلم بسرعة كبيرة

إذا كنت قد بدأت بالفعل البرنامج ، لا تتراجع عن القواعد.

كثير من الناس ، بعد أن تعثروا في اتباع نظام غذائي ، توقفوا تمامًا عن البرنامج الذي بدأوه. قد يبدو لك أنك إذا كنت قد أكلت شيئًا خاطئًا بالفعل ، فيمكنك ملء بطنك طوال اليوم وترفض البدء من جديد في اليوم التالي. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأفكار لن تجلب لك أي شيء جيد. هذا ليس بالأمر الحاسم ، إذا كان في بعض الأحيان يمكنك تناول وجبة من كعكة الشوكولاتة أو تناولها ، فلا يجب أن تأكلها ، لكن لا تدع الخطأ يخطرك تمامًا.

لقد أصبحت أقل انخراطا في الرياضة

يجب أن يكون لديك نشاط بدني منتظم في حياتك.

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، فعليك الجمع بين اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تحتاج إلى خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لتخصيص نصف ساعة في اليوم لفئات النشاط البدني متوسطة الشدة. يمكن أن يكون المشي صباحًا طويلًا أو ركوب الدراجات أو دروس اليوغا أو المشي في المساء إلى الجيم. تأكد من أن برنامج العافية الجديد يجب أن يكون لديك مجهود بدني.

أنت لا تأكل الفطور

يجب أن يكون الإفطار ضيق

قد تعتقد أنه إذا تخطيت وجبة الإفطار ، يمكنك تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في وقت الغداء ، مع الوجبات الخفيفة أو لتناول العشاء ، ولكن بحلول موعد العشاء ، ستكون جائعًا لدرجة أنك قد تبدأ بالإفراط في تناول الطعام. السعرات الحرارية المحفوظة في الصباح لن تفيدك. سوف تساعدك وجبة الإفطار الشهية على تناول الطعام بشكل معتدل طوال اليوم وتملأ الطاقة التي تحتاجها لبدء يوم جديد.

أنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين.

تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين

إذا قمت بتقييد أجزاء الطعام المستهلكة وحاولت تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات بشكل متكرر ولكن لا تستهلك ما يكفي من البروتين ، فستشعر دائمًا بالجوع. البروتينات تدعم عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ، وتعطي الطاقة وتعطي الشعور بالشبع لفترة أطول ، لأن الجسم يمتص البروتينات أكثر من الكثير من الكربوهيدرات. في كل مرة تأكل فيها ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ، مثل المكسرات والفواكه المجففة والهوم والخضروات.

أنت تحد من السعرات الحرارية ، لكنك تشرب مشروبات السعرات الحرارية.

البيرة هي منتج عالي السعرات الحرارية.

عندما تحاول إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. لا يعطي شعوراً بالشبع فحسب ، بل إنه مشروب خالٍ من السعرات الحرارية. الماء له تأثير مفيد على الجلد والجهاز الهضمي. إذا كنت تشرب بانتظام الكابتشينو في الصباح ، والصودا الحلوة في فترة ما بعد الظهر ، وبعض أكواب من البيرة لتناول العشاء ، فعليك أن تعلم أنك تستهلك بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية مع الشرب.

يمكنك استخدام الغذاء كمكافأة

احذر من تشجيع نفسك على تناول الطعام

كثير من الناس يسمحون لأنفسهم بتناول شيء لذيذ كمكافأة ليوم شاق في العمل أو بعد تمرين شاق ، ولكن هذا النهج لتناول الطعام يمكن أن يكون فخًا غير آمن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا. التعلق العاطفي بالغذاء سيقوض أسس اتباع نظام غذائي صحي ، وسوف يعذبك تأنيب الضمير عندما تأكل "تشجيعك". تشير الدراسات إلى أن 78 ٪ من المستهلكين الأمريكيين يسمحون لأنفسهم بتناول الحلوى كمكافأة على شيء ما. ومع ذلك ، فبدلاً من أن تكافئ نفسك بالطعام ، يمكنك النظر بشكل أفضل إلى برنامجك المفضل في المساء أو الحصول على زوج جديد من أحذية الركض للتشغيل.

شاهد الفيديو: سبب عدم ثبـات السيارة في المطبات (سبتمبر 2019).