الوجبات الغذائية

هل ستذهب إلى نظام غذائي؟ استبعاد هذه الأطعمة من النظام الغذائي

Pin
Send
Share
Send
Send



الخطوة الأكثر صعوبة هي مقاومة الرغبة في تناول كل ما هو موجود في الثلاجة قبل البدء في نظام غذائي جديد. يعد التبديل إلى منتجات أكثر فائدة أسهل بكثير مما تعتقد. بمجرد أن تعرف ما هي الأطعمة التي يجب التخلي عنها وتلك التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ، فإن التغذية السليمة لن تبدو بعيدة المنال.

إذا كيف يمكنك معرفة الأطعمة الضارة التي تختبئ في الثلاجة؟ هنا بعض منهم.

1. اللبن الخالي من الدهون أو النكهة

الزبادي الخالي من الدهون ، خاصة مع النكهات ، ليس هو المكان المناسب لوجودك في الثلاجة. الأطعمة الخالية من الدهون تحتوي على مكونات تحل محل الدهون. وعادة ما تضاف هذه السكريات أو النكهات الاصطناعية. هذه المحليات تساهم في زيادة الوزن.

قد يبدو من الواضح أنك تحتاج إلى استبدال اللبن الخالي من الدهون باللبن الزبادي الكامل أو اليوناني ، ولكن نوعية اللبن الزبادي تعتمد أيضًا على ما يمكنك إضافته إليه. بدلاً من الزبادي المنكه ، اشتري يوناني طبيعي. أضف الفواكه الطازجة والمكسرات وملعقة صغيرة من العسل. يمكنك أيضًا اختيار اللبن ، الذي يحتوي على كمية صغيرة من السكريات المضافة.

2. الخبز الأبيض

هل تحتفظي بالخبز الأبيض في حالة الجوع؟ على عكس الأنواع الأخرى من الخبز ، فإن قوام الأبيض ناعم جدًا وخفيف ، لكنه ليس الخيار الأفضل. مثل الأرز والمعكرونة ، يصنع الخبز الأبيض من دقيق القمح ، أي من الحبوب المكررة. دقيق القمح يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. تتم معالجة الحبوب بحيث تكون قوامها ناعمة ، ويزيد عمر المنتج. ومع ذلك ، خبز الحبوب الكاملة هو أكثر صحة.

يحتوي خبز الحبوب الكامل على جميع الفيتامينات والمعادن ، وهذا ليس كل شيء. لديها عدد أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وكمية كبيرة من الألياف. سيساعد استبعاد منتجات دقيق القمح أيضًا في تقليل الوزن أو الحفاظ عليه ، لأن الحبوب الكاملة أكثر مغذية من الحبوب المصنعة.

3. المنتجات المدخنة

ما وضعت على خبز الحبوب الكاملة هو أيضا مهم جدا. المنتجات اللذيذة مثل السلامي أو المورتاديلا تحظى بشعبية كبيرة كملء شطيرة. تحتوي الأطعمة المدخنة على الكثير من الملح والدهون المشبعة ، والتي تعتبر ضارة جدًا بكميات كبيرة. إذا كنت تأكل أطعمة لذيذة ونادراً جداً ، فلن يؤذيك ذلك. ولكن مع الاستخدام اليومي ، فإنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بأمراض القلب.

إذا كنت تشتري المنتجات المدخنة للراحة أو من أجل الذوق ، فقد حان الوقت للتبديل إلى شيء أقل ملوحة. اختر أطعمة أقل دهنية مثل شرائح الديك الرومي أو الدجاج. بالإضافة إلى اللحوم ، حاول إضافة الكثير من الخضروات إلى السندويشات لزيادة نسبة البروتين والألياف.

4. عصير البرتقال

هل تعتقد أن العصير يستبدل جزءًا من الفاكهة تمامًا؟ هذا غير صحيح ، على الرغم من أن العديد من الشركات المصنعة تؤكد لك خلاف ذلك. على سبيل المثال ، يدعي البعض أن عصير البرتقال لا يحتوي على سكريات أو ماء أو نكهات اصطناعية أو مواد حافظة مضافة. كل هذا يبدو رائعا ، ولكن في كوب واحد من هذا العصير يحتوي على 22 غراما من السكر. لذلك على الرغم من حقيقة أنك لا تستهلك الدهون أو الصوديوم ، إلا أنك لا تحصل على الألياف الموجودة في البرتقال الطازج. تشرب الماء الحلو المخصب من الفيتامينات.

فماذا تشرب بدلا من عصير البرتقال؟ جعل يهز الغنية بالبروتين. على عكس العصير ، تحتوي العصائر والعصائر على قطع من الفاكهة تزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة. هناك طرق عديدة لجعل الكوكتيل حلوًا وسميكًا دون استخدام كميات كبيرة من السكر أو الحليب. علاوة على ذلك ، بهذه الطريقة يمكنك تشبع الجسم بالبروتين والألياف.

5. سلطة الضمادات

إذا كان الرف الخاص بك الموجود على باب الثلاجة ممتلئًا بزجاجات معاد تعبئتها ، فتأكد من قراءة المكونات في كل منتج. تحتوي ضمادات السلطة ، وخاصة على أساس كريمي ، على كميات كبيرة من السكر والدهون والصوديوم ، وهي ليست ضرورية على الإطلاق في السلطة. وعلى الرغم من أنها تضيف نكهة ، إلا أنها تملأ سلطتك بالسعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن ارتداء سلطة المايونيز ليس هو الخيار الأفضل.

من الأفضل استخدام الضمادات المبنية على الخل ، ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في الحصول على أكثر سلطة صحية ، فاستسلم لخلع الملابس. سوف الأفوكادو والطماطم والمكسرات والتوت والتفاح وحتى الجبن المبشور قليلا تعزيز طعم السلطة دون ضمادات. يمكنك أيضًا مزج الخل وزيت الزيتون والأعشاب وعصير الليمون قليلاً لصنع خلع الملابس التي لا تحطم نظامك الغذائي.

6. المخللات

نعم ، المخللات مصنوعة من الخضروات ، لكن خيار واحد مخلل يحتوي على أكثر من 1000 ملليغرام من الصوديوم. للمقارنة ، المدخول اليومي الموصى به هو 2300. لتحضير المخللات ، ينقع الخيار في محلول ملحي. بالإضافة إلى الرقائق أو المعجنات ، تعرض الوجبات الخفيفة المالحة للخطر عمل القلب وتسبب أضرارًا جسيمة. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي ، حاول أن تستهلك أقل قدر ممكن من الملح. استبدل المخللات بالخيار الطازج. لمزيد من النكهة والنكهات ، أضف السبانخ والبصل والطماطم أو الأفوكادو إلى الساندويتش.

شاهد الفيديو: طرق تحديد ما هو الطعام المسبب للحساسية (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send