الصحة

3 مبادئ التغذية السليمة التي سوف تساعد في الحفاظ على شخصية ضئيلة

Pin
Send
Share
Send
Send



النظام الغذائي ، حتى الأكثر فعالية ، ليس وسيلة عالمية للحفاظ على شخصية ضئيلة. تتأثر نتائجه بالعديد من العوامل المختلفة المتعلقة بخصائص جسمك. أخيرًا ، قد لا يأتي النظام الغذائي ببساطة ، ومن ثم يؤلمك أكثر من الفوائد.

إنه شيء آخر تمامًا - هذه هي مبادئ التغذية السليمة. راقبها ضروري لكل شخص غير مبال بحالة الصحة والشكل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اتبعت هذه المبادئ ، فستصبح حياتك أكثر تناسقًا ، وستتحسن صحتك بشكل ملحوظ.

معظم الناس لا يأكلون بشكل صحيح. يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب لهذا - الاضطرابات العصبية ، ضيق الوقت لإعداد طعام صحي ، عدم القدرة على حرمان نفسك من السعادة ، وكذلك اتباع نظام غذائي غرسه الآباء حتى في مرحلة الطفولة. ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد لبدء حياة جديدة وتغييرها للأفضل.

مبادئ التغذية السليمة

المبدأ رقم 1: يجب أن تتوافق قيمة الطاقة للمنتجات مع تكاليف الطاقة للشخص

بمعنى آخر ، نحتاج إلى العديد من السعرات الحرارية التي نحتاجها من أجل الإجراءات التي نقوم بها يوميًا: العمل ، الرياضة ، النوم ، وغيرها. لسوء الحظ ، في أغلب الأحيان نستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما نستهلك - على سبيل المثال ، تناول أشياء مثل الكعك ، ومنتجات الدقيق ، إلخ. ونتيجة لذلك ، فإن كل شيء لم يستهلكه الجسم يتحول إلى رطل إضافي.

المبدأ رقم 2: يجب أن يتنوع الطعام.

بما أن التركيب الكيميائي يجب أن يلبي الاحتياجات الفسيولوجية للجسم ، فإنه يحتاج إلى الحصول على مجموعة متنوعة من المواد. وفقًا لأخصائيي التغذية ، يحتاج الشخص إلى 70 مكونًا على الأقل يوميًا.

للامتثال لهذه القاعدة ، تأكد من تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ومنتجات الألبان والأعشاب الطازجة واللحوم والأسماك.

للحفاظ على الجهاز الهضمي وترطيب الجسم ، تأكد من استخدام كمية كافية من الماء - على الأقل لترين في اليوم. لكن من الأفضل استبعاد المشروبات الغازية السكرية تمامًا - نظرًا للمحتوى الضخم من السكر ، فهي ضارة جدًا بجسمك.
شترستوك

المبدأ رقم 3: يجب أن يكون النظام الغذائي فرديًا

عند اختيار النظام الغذائي الأمثل لنفسك ، يجب أن تفكر في عوامل مثل الاحتياجات الفردية للجسم والعمر والنشاط البدني. كلما كنت تعمل ، والمزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتاجها. على سبيل المثال ، إذا كان عملك مرتبطًا بالجهد البدني ، أو كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، فيجب عليك تناول المزيد من اللحوم والخضروات.

يجب أن يقع الاستهلاك الرئيسي للطعام في النصف الأول من اليوم - يجب أن يكون الإفطار كثيفًا. طبق الإفطار المثالي هو عصيدة ، والتي ستمنحك الطاقة طوال اليوم. أولئك الذين يتبعون هذا الرقم ، فإنه يستحق الطبخ عصيدة على الماء ، ولا تضيف الزبدة.

يجب أن يكون الغداء أقل تشبعًا وأن يشتمل على أطباق متنوعة ، مثل الحساء والسلطة والثاني. يجب أن يكون العشاء سهلاً ، ويجب أن يتم قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.

شاهد الفيديو: القراءة. كيف أختار كتاب (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send