الصحة

ما يحدث بالفعل للجسم إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء

Pin
Send
Share
Send
Send



جسمنا هو 60 ٪ من الماء. لذلك ، لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، من المهم جدًا استهلاك كمية كافية من الماء. الترطيب هو عنصر أساسي في العمل الفعال لجميع الأعضاء البشرية. الجفاف ، الذي يحدث عندما تستهلك كمية أقل من السوائل مما تفقد ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجسم.

إذن كم من الماء يجب أن تشرب؟ في المتوسط ​​، يحتاج الشخص إلى حوالي 2 لتر يوميًا أو أكثر إذا كنت تعيش في مناطق حارة أو تمارس نشاطًا بدنيًا. لا يحدث الجفاف ليس فقط بسبب نقص تناول السوائل ، ولكن أيضًا بسبب حالات الإسهال والقيء والحمى وزيادة التعرق والتبول المتكرر (على سبيل المثال ، نتيجة لمرض السكري أو تناول أدوية معينة). ولكن ماذا يحدث بالفعل للجسم عندما يأتي الجفاف؟ فيما يلي ستة أعراض ومضاعفات محتملة يمكن أن تكون خفيفة أو شديدة.

1. تشعر بالجوع ، حتى لو لم تكن جائعًا

في كثير من الحالات ، يخلط الناس بين حالة الجفاف والجوع. إذا كنت قد أكلت للتو ، لكنك لا تشعر بالشبع ، فحاول شرب كوب من الماء. سيساعد ذلك في تحديد ما إذا كان الجسم بحاجة إلى وجبة خفيفة بالفعل. تشير العديد من الدراسات إلى أن الماء يساعد في الحصول على ما يكفي. لذلك ، من خلال شرب بعض الماء قبل الأكل ، ستكتشف مدى جوعك حقًا. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام.

2. تشعر بالتعب والارتباك والارتباك وحتى بالدوار

يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على مستوى طاقة الجسم وقدرته على الإدراك ، مما يؤدي إلى صعوبة في الانتباه. في الواقع ، هذا هو السبب الأكثر شيوعا للتعب خلال النهار. تعتمد جميع الأنظمة على الأكسجين الذي يوفره الدم لجسمنا. عندما يصبح توصيل الدم بالأكسجين أمرًا صعبًا بسبب الجفاف ، لن يعمل أي من أعضاءنا بشكل صحيح ، مما يسبب الخمول ليس فقط الجسدي ، بل والعقلي أيضًا. هذا يؤدي إلى مشاكل الذاكرة على المدى القصير ومشاكل الانتباه. علاوة على ذلك ، تشير دراسة نشرت في مجلة Nutrition Reviews إلى أن الجفاف يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلب المزاج ، بما في ذلك زيادة التهيج.

3. لديك الإمساك.

يمكن أن يتسبب خلل في سوائل الجسم أيضًا في حدوث خلل خطير في الجهاز الهضمي. نميل إلى الاعتقاد بأن الألياف الغذائية هي العلاج الرئيسي للإمساك ، ولكن الماء مهم جدًا أيضًا. تعمل الألياف الغذائية في الأمعاء كممسحات ، لأنها تساعد على إزالة السموم من الجسم. هذا هو ما المياه اللازمة ل.

4. تهيج الجلد

إذا تلقى جسمك كمية غير كافية من الماء ، فستؤثر النتيجة بالتأكيد على حالة الجلد. الجلد الجاف ، الذي يفتقر إلى الدهون الطبيعية ، يختلف عن الجفاف بنقص الماء. ومع ذلك ، في كلتا الحالتين ، تظهر أعراض مماثلة ، وهي التقشر ، والحكة ، والحساسية ، وضيق وبلاغة. البشرة المجففة معرضة أيضًا للطفح الجلدي والشعور بالجفاف والزيوت في وقت واحد.

5. أنت في خطر الإصابة بنوبة قلبية وصدمة نزفية.

الماء ضروري أيضًا لعمل القلب ، وبسبب نقصه (نحن نتحدث عن نقص خطير) ، قد يتعطل عمل نظام القلب والأوعية الدموية. الجفاف يقيد الأوعية الدموية ويثخن الدم. هذا يعني أن قلبك يجب أن يعمل بجد لضخ الدم عبر كامل جسمك. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صدمة قلبية ، وهي حالة تهدد الحياة حيث لا يستطيع القلب ضخ ما يكفي من الدم. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى انخفاض في حجم الدم في الجسم ، ونتيجة لذلك يمكن أن تحدث صدمة نقص حجم الدم (صدمة مع انخفاض سريع في حجم الدم الدائر) - المضاعفات الأخرى التي تهدد الحياة.

6. إمكانية الإصابة بعدوى المثانة والكلى أو التهاب المسالك البولية.

الكلى والماء مترابطان. وظيفة الكلى هي تنظيم توازن الماء في الجسم ، وكذلك تنقية دم السموم والخبث. مثل الكبد ، فهي مرشح طبيعي للجسم. الماء ضروري للكلى للعمل بشكل صحيح ، وإذا كان ناقصًا ، فقد يؤدي إلى إصابة المثانة والمسالك البولية. علاوة على ذلك ، الماء ضروري لتدمير رواسب المعادن والملح في الكلى. وإلا فإنها تشكل الحجارة.

لمنع هذه التأثيرات ، من الضروري شرب لترين من الماء الموصى به يوميًا ، والذي يمكن أن يكون بأي شكل من الأشكال. يمكنك الحصول على السوائل من الحساء والفواكه والخضروات ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الماء مثل القهوة والشاي والحليب وعصير الفواكه بنسبة 100 ٪. إذا كنت تستخدم هذه المصادر من المياه ، فتأكد من الانتباه إلى الكافيين والسكر والسعرات الحرارية. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع هذه القواعد. لكن حاول أن تشرب أكثر من الماء المعتاد للوصول إلى الحد الأدنى الموصى به.

إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه ، مثل التعب ، الدوار ، أو الجوع ، اشرب بعض الماء وشاهد ما إذا كان المرض قد مر. لأعراض أكثر خطورة ، تأكد من استشارة الطبيب.

شاهد الفيديو: ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميا (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send