علم النفس

5 طرق لتحسين وظائف المخ


سيزداد عدد الأشخاص الذين يصابون بالخرف زيادة كبيرة خلال العشرين عامًا القادمة. لذلك ، فليس من المستغرب أن يتم توجيه ملايين الدولارات في مجال البحث نحو فتح المجموعة من أجل صحة الدماغ المستدامة - إما لمنع الخرف ، أو على الأقل لإبطائه. يركز الكثير من هذا البحث على التدخلات الصيدلانية ، ولكن هناك أدلة متزايدة على أهمية عوامل نمط الحياة في الحفاظ على صحة الدماغ.

دعونا نلقي نظرة على خمسة عوامل تؤثر على صحة الدماغ:

1. السلطة

لا توجد مفاجآت. بشكل عام ، فإن أنواع الطعام وعادات الأكل التي تقلل من أمراض القلب والسكري تفيد الدماغ أيضًا. يسهم اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة والسكريات في تحسين الدورة الدموية في الدماغ ، في حين أن الأطعمة المشبعة تسد الشرايين التي تغذي الدماغ. في العديد من الدراسات ، تم العثور على استجابة دفاعية أثناء استهلاك الأسماك ، خاصة مع وجود نسبة عالية من أوميغا 3 ، مثل سمك السلمون وسمك التونة. كما تساعد المكسرات والخضروات الداكنة اللون والتوت والمأكولات البحرية ، مع التركيز بشكل خاص على الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ، وكذلك بخاخ زيت الزيتون ، على وظيفة الدماغ. في الآونة الأخيرة ، تم اكتشاف كبسولات زيت السمك في دراسة حديثة للحفاظ على الوظيفة الإدراكية وحجم المخ. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد أن مستويات فيتامين (د) غير كافية تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

2. الصحة

كما هو متوقع ، فإن ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن يزيدان بشكل كبير من احتمالات الإصابة بالخرف في سن متأخرة. زيادة الوزن يمكن أن تزيد بشكل كبير من ضغط الدم ، وارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر السكتات الدماغية. حتى السكتات الدماغية الصغيرة (microinfarcts) ، والتي غالبا ما لا يتم تشخيصها ، يمكن أن تؤدي إلى الدماغ إلى الخرف. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين عانوا من عدد كبير من المجهرية الدقيقة لديهم أيضًا أدنى أداء إدراكي.

3. ألعاب الدماغ

نظرًا لأن الدماغ يبني شبكات عصبية ، ويدرس المادة الجديدة ، تم إيلاء اهتمام كبير لإنشاء ألعاب من شأنها تحسين "كتلة العضلات" في الدماغ. غالبًا ما يتم ذكر الألغاز المتقاطعة وألغاز الرياضيات في هذه الفئة. في الآونة الأخيرة ، طورت الشركات الخاصة ألعاب الكمبيوتر لتحفيز وظائف المخ المختلفة ، وخاصة التركيز. هناك بعض الأدلة على أن هذا قد يكون له تأثير إيجابي ، ولكن تم إجراء الكثير من هذا البحث من قبل صانعي اللعبة الفعلي. لسوء الحظ ، يبدو أن أي إنجازات تحققت في هذه الألعاب عادة لا تتجاوز اللعبة المحددة نفسها ، ناهيك عن الحياة اليومية.

4. توسيع منطقة الراحة

تنمو العضلات من المشاكل والانزعاج. من المحتمل أن ينمو الدماغ بنفس الطريقة ، ومثل العضلات ، يجب أن يواجه أيضًا صعوبات تجعله مرنًا إلى حد ما. على وجه الخصوص ، قد يكون أن التعلم لا يكفي دائمًا. ربما القضايا العاطفية يمكن أن يكون لها تأثير أكثر أهمية. على سبيل المثال ، يحصل الأشخاص الذين ينشطون في حل المشكلات على بعض التأثير الوقائي ضد الخرف. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ يتم تحفيزه في حل المشكلات المعرفية والمشاكل العاطفية. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والعزلة عن المجتمع هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف. بشكل عام ، من الممكن أن تكون الإجراءات المعرفية والعاطفية مفيدة للغاية. تشمل الأمثلة على هذه الأنواع من المهام الدراسة والتواصل مع أشخاص آخرين بلغة جديدة ، واستخدام آلة موسيقية وأداء مع موسيقيين آخرين أمام جمهور مباشر ، والمشاركة بنشاط في التطوع والمشاركة في أشياء جديدة تحبها ، أو حتى المشاركة في التحدث أمام الجمهور - خاصة إذا كنت خائفًا من القيام بذلك من قبل.

5. التأمل والتنويم المغناطيسي

لقد ثبت أن كل من التنويم المغناطيسي والتأمل يسبب تغييرات في الدماغ. فهي قادرة على التأثير على تدفق الدم الوعائي ، النشاط الكهربائي وتحفيز مناطق معينة من الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر كلا النهجين على مقدار الالتهاب في الجسم. هذه الأساليب هي أدوات ممتازة للسيطرة على ردود الفعل والخوف التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالاستجابة الالتهابية. ما يجعل هذا مهم بشكل خاص هو كيف ترتبط العملية الالتهابية بالخرف. على الرغم من أنه لم يثبت بعد أنه يسبب الخرف ، إلا أن هناك أدلة قوية على أنه يؤثر على تقدم عملية الخرف. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الالتهاب ارتباطًا وثيقًا بالانقباض الفعلي للقرن آمون ، وهو مركز الذاكرة في الدماغ ، والذي له أهمية كبيرة ، نظرًا لأن الحصين الضموري غالبًا ما يوجد في مرضى الزهايمر. بالنسبة للكثيرين ، قد تبدو فكرة تكريس وقت للتأمل والتنويم المغناطيسي هائلة. لحسن الحظ ، هناك دراسات توضح كيف أن الفترات القصيرة بين التنويم المغناطيسي والتأمل يمكن أن تكون كبيرة.

شاهد الفيديو: طرق لتحسين عمل الدماغ. Ways to improve brain function (يونيو 2019).