علم النفس

8 أسرار لكيفية الحصول على نفسك من مزاج سيئ

Pin
Send
Share
Send
Send



كثيرا ما أكتب عن الاكتئاب وأنا معجب بطرق تحسين حالتك المزاجية ، لأنني عانيت من الاكتئاب والقلق طوال حياتي.

منذ أن بدأت الرقص وأعيش حياة أكثر أصالة ، عانيت من مزاج "سيء" كثيرًا كثيرًا ، لكن في بعض الأحيان حدث ذلك. يبدو أن الحالة المزاجية السيئة هي أنها تحزنك وتستمر لعدة ساعات أو يوم أو يومين. يحدث هذا لمعظمنا ، ولكن يتم تشخيص شخص مصاب بالاكتئاب فقط عندما يكون لديه مزاج سيئ لمدة أسبوعين على الأقل ، إلى جانب العديد من الأعراض الكلاسيكية الأخرى. (إذا كان لديك أي مخاوف من احتمال إصابتك بالاكتئاب ، فاتصل بأخصائي طبي مؤهل على الفور ؛ لا تحل هذه المقالة بأي حال من الأحوال محل المشورة الطبية المناسبة)

معظمنا يجب أن يمر بلحظات صعبة في الحياة ، وأحيانًا عندما يصبح الجو أبرد وأكثر قتامة ، ولكن خصوصًا عندما نشعر أن الحياة لا تسير كما نود.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من عدم التوازن العقلي والعودة إلى الحياة. استخدمها لتخليص نفسك من الحالة المزاجية السيئة أو لحماية حالتك العقلية الإيجابية (هذا لا يعني إنكار المشاعر ، لكن في بعض الأحيان يؤثر افتقارنا إلى استشارة مهنية مع طبيب سلبًا على مزاجنا):

1. تحرك

يمكن أن يكون للتمرين المعتدل أو المكثف نفس التأثير على حالتك المزاجية ، وكذلك المدخول اليومي من مضادات الاكتئاب. للتمرين بانتظام ، كل ما عليك فعله فعلاً هو المشي: الذهاب إلى العمل ، أو العمل ، أو المشي مع صديق أو شريك. سوف يفاجأ كم يساعد. حتى لو كان هذا هو آخر شيء تريد القيام به ، فسوف تشعر أنك عظيم.

2. تناول الأطعمة الصحية طوال اليوم.

لا تعذب نفسك - سوف تجعلك تذمر. الابتعاد عن الأطعمة أو المشروبات غير الصحية الحلوة التي ترفع مستويات السكر في الدم ، ثم ينخفض ​​السكر ، مما تسبب في تقلب المزاج. اختر الأطعمة المخصبة بالأوميغا 3 ، مثل بذور الكتان والألياف الغنية بالألياف ، مما سيجلب السعادة لعقلك (حرفيًا).

3. الحصول على قسط كاف من النوم

تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مزاجك وعدم قدرتك على التغلب على التوتر. قد تعتقد أنك مكتئب ، ولكن ربما تحتاج فقط إلى النوم أكثر ، وإذا كنت تنام بانتظام أقل من 7 ساعات في الليلة ، فأنا على يقين من ذلك.

4. الضحك جيد دائما.

أتذكر اليوم الذي اضطررت فيه لزيارة طبيب الأسنان ، وبعد ذلك شعرت بألم في اللثة. لم أكن أرغب في فعل أي شيء سوى الاستلقاء على الأريكة والحامض. لكنني أشعلت التلفزيون وعثرت على عرض احتياطي. بعد دقائق قليلة ضحكت بصوت عالٍ. في كثير من الأحيان ، تكون الحالة المميتة والخاملة التي تبدو وكأنها إقامة دائمة في عقلك هي حالة مؤقتة فقط يمكن أن تتغير بسرعة ، مع النهج الصحيح.

5. قم بتشغيل الموسيقى التي تحبها.

من الصعب أن تبقى هادئًا عند تشغيل الموسيقى التي تحبها. يمكنني الانتقال من موسيقى البلوز إلى الرقصات (أو على الأقل إلى محاولات يرثى لها) في 5 ثوانٍ إذا تم تضمين الأغنية الصحيحة. انتبه إلى الموسيقى والأصدقاء والبرامج التلفزيونية والأحداث التي تمنحك الطاقة وتجعلك تشعر بالمتعة. استخدمها كسلاح سري عندما تشعر بالإرهاق.

6. محاولة الجلوس بشكل مستقيم.

هذا صحيح: عندما نشعر بالاكتئاب ، فإننا نميل إلى الترهل. قف بشكل مستقيم ، وامشي بهدوء ، ولا تنس أن تتنفس بشكل صحيح ، وقبل كل شيء ، ابتسم. سوف تتحسن.

7. تجنب شرب الكحول.

شربك للحظة سيجعلك تشعر بالراحة ، لكن هذا ليس هو المخرج ، وبالتالي ، في نهاية المطاف ، سيبدأ مزاجك في الانخفاض. والأسوأ من ذلك ، أنه يؤثر على نوم صحي ، مما يجعلك تشعر بسوء في اليوم التالي ، حتى لو كنت تستريح لمدة ثماني ساعات.

8. الحصول على تهمة الشمسية

أنا أعلم ، وأعلم - أنه يسبب التجاعيد وسرطان الجلد ، إلخ. ومع ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أن معدلات الاكتئاب المتزايدة هي نتيجة تمرين داخلي دائم ، وحقيقة أننا نضع واقيًا من الشمس عندما نذهب للخارج يمنع قدرة الجسم على الحصول على فيتامين (د) ، الذي يحمي من المزاج السيئ. تحتاج أدمغتنا إلى ضوء النهار وضوء الشمس لمواصلة إنتاج الناقلات العصبية بصحة جيدة. عندما تشرق الشمس ، اذهب في نزهة: المشي وأشعة الشمس مفيدان لجسمك.

لا أستطيع أن أضمن أنك ستشعر بالرضا إذا فعلت كل هذه الأشياء ، لكنك ستشعر بتحسن وقوة أكبر في الصعود والهبوط العاطفي.

ملاحظة مهمة أخرى: إذا كنت تشعر بالمرض لفترة من الوقت ، خاصةً إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك ، فاطلب المساعدة أو الرأي المهني.

شاهد الفيديو: 7 علامات لضرورة إنهاء الصداقة حتى مع صديقك المقرب (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send